失眠症是当代社会中常见的健康问题，给患者的生活和工作带来了诸多困扰。然而，针对失眠症的治疗方法多种多样，其中有一种方法以高达95%以上的有效率著称。这种治疗方法不依赖药物，而是通过一系列生活方式的调整和心理疗法来帮助患者恢复健康的睡眠模式。通过对失眠症的深入研究和实践，这种治疗方法已经被证实有效，成为了许多失眠症患者的首选。在这篇文章中，我们将深入探讨这种治疗方法的原理和实施方式，帮助更多的患者摆脱失眠症的困扰，重获良好的睡眠质量。
食物助眠口苦、耳鸣、烦躁等肝火旺盛症状者，可选择苦瓜、鲜藕、芹菜、梨、冬瓜、小麦、绿豆等有清热安神作用的食品。这样治疗失眠症有效率达95%以上！
疲倦乏力、头晕健忘、心慌心悸等心脾血虚为表现者，则宜多吃大赛、奶类、人参、兔肉、胡萝卜、西红柿、南瓜、黄豆等补血安神的食品。
盗汗、遗精、腰膝酸软等心肾不交表现者，宜多吃百合、酸枣、枸杞子、当归、肉桂、银耳等补肾安神的食品。另外，多吃猪蹄也有助于睡眠。猪蹄含有丰富的胶原蛋白，而其中的甘氨酸可对大脑产生镇静作用，从而可以安眠，但要注意高血脂、动脉硬化者不宜多吃。
药枕疗法合欢花30克，夜交藤60克，远志20克，磁石60克，将药物打碎成绿豆大小的粗末，用纱布装成小包，放入荞麦皮枕心（用荞麦皮3斤）中，外面用棉布包裹，使枕头的高度达到8-10厘米为宜。药物可以通过皮肤、黏膜的吸收，起到镇惊安神的作用。
睡前泡脚①睡前用磁石30克，菊花，黄芩，夜交藤各15克，水煎后泡脚，每次30分钟。②用肉桂5克，黄莲I5克，研为细末，用米醋调为糊状，晚上睡前用胶布贴敷于脚心涌泉穴，第二天早晨取下，可起到养心安神作用。
曰光浴疗法也称“光疗法”，在春季阳光明媚的早晨，每天享受半小时阳光，可有效地治疗头痛、食欲下降、困倦等植物神经失调症和不安、抑郁等精神症状。
因为白天接受阳光照射，可抑制大脑中松果体分泌褪黑激素（促进睡眠^的激素而夜晚褪黑激素的释放就会相对旺盛，从而使人获得香甜的睡眠。老年人日光浴时可露出手臂和小腿的皮肤，每天晒15—30分钟，防止受风寒。
放松安神放松训练不仅可以使精神安静平和，还可以促进内脏及肢体的血液循环，从而调节睡眠。具体方法是：在一个安静的环境中，或坐或站，闭上眼睛，先做几次缓慢的深呼吸。
咬紧牙关，让头部体会到收紧、压迫的感觉，然后慢慢松开。再收紧颈部肌肉，慢慢松开。握紧双手，再慢慢松开。这样从头到脚，依次做全身的收紧^放松的训练。每次10分钟，每天做2次。
按摩催眠按摩能有效地缓解紧张，防治失眠，具体方法为：
①将手掌相对搓热，然后从前额向下，经过脸颊到下颌部，再从下向上返回到额部，上下各做36次。
②用双手轻揉耳廓36次。
③以手指代梳，从前额向后梳到枕部，做36次。
④双手五指捏拢，用指尖轻轻敲击头皮各个部位，然后再用掌心拍击头皮。
⑤双手手指交叉抱住后头部，颈部向后伸展，做36次。最后手掌从前额开始，顺着头发从前向后抚摸数次。
做完放松按摩，可以在穴位上用手指按压，力量要适中，不要有疼痛感，只要有轻微的酸胀感即可。可选择的穴位有神庭（前发际正中向上0.5寸上星（前发际正中向上1寸百会（头顶两耳尖连线的中点太阳〈眉梢与外眼角连线中点向后1寸：），风池（枕后胸锁乳突肌与斜方肌相交处凹陷中〉，三阴交〔足内踝尖向上3寸太冲（足一、二趾缝纹头向上1寸〉，神门（手掌腕横纹尺侧端处）等。
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