失眠问题已经成为现代人最为常见的健康困扰，而生活起居对于调理失眠问题至关重要。在应对失眠问题时，合理的生活作息和规律的生活起居习惯尤为重要。良好的作息习惯不仅可以帮助改善睡眠质量，还能够缓解失眠症状，提高睡眠质量，减少失眠发生的几率。对于失眠者来说，可以通过规律的作息时间、适量的运动、合理的饮食、充足的休息等方式来调理失眠问题，而这一切都是从生活起居中培养起来的健康习惯。因此，生活起居的重要性不言而喻，它对于保持良好的睡眠质量和身体健康有着不可替代的作用。
失眠怎么调理？生活起居很重要。以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。
首先建立信心
对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，有的连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入眠。
安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
睡前放松心情
睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪声，而且养成关灯睡觉的习惯。
使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入眠，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入眠。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
忌服安眠药物
失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入眠，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。
失眠疗养院爱心提示：如以上建议不能生效，仍应保持定时上床的习惯。如实在无法入眠，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
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