失眠问题困扰着许多人，尤其是对付顽固性失眠更是棘手。针对这一难题，专家们提出了一些妙招。他们建议在晚饭后避免大量饮食和饮水，同时避免剧烈运动和熬夜。在睡前20-30分钟，轻柔的瑜伽、冥想或放松训练都能有效帮助缓解焦虑和放松身心，促进入睡。此外，建立良好的睡眠习惯和规律作息也是减少失眠的重要手段，如固定的睡前30-60分钟的放松时间、规律的起床时间等。对于那些长期受困于失眠的人来说，寻求专业治疗也是一个明智的选择。总之，通过一系列科学的方法和生活方式调整，是可以对付顽固性失眠问题的，让人们能够得到更好的睡眠和生活。
大家都知道压力大、睡不好觉、做梦等等都会引起失眠的，但是却不知道饮食也是跟失眠有关系的！饮食不当是会引起失眠的，那么是为什么会这样呢？ 每个人都会出现失眠，尤其是现代的白领，由于，急于渴望得到更好的
1专家提醒合理饮食可预防失眠
大家都知道压力大、睡不好觉、做梦等等都会引起失眠的，但是却不知道饮食也是跟失眠有关系的！饮食不当是会引起失眠的，那么是为什么会这样呢？
每个人都会出现失眠，尤其是现代的白领，由于，急于渴望得到更好的生活，拼命的工作，一致导致晚上睡不着。其实，大多数睡不着觉的人是一种自然的状态，而非病态。睡眠更多的是一种心身的体验和感受，身体感到舒适了，心情自然平和，睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的，心情紧张、忧郁都会影响睡眠。
全世界约有27%的人存在睡眠问题。据非官方统计，仅云南就有15%的人存在失眠症，其中56%为女性。 失眠是一种多发性疾病，几乎每个人都有过失眠的经历。导致失眠的原因有很多，其中饮食不当就是引起失眠的原因之一。下面重庆红十字会康盾医院神经内科的专家将详细介绍饮食不当会不会引起失眠。
饮食不当会不会引起失眠? 受现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯的影响，睡眠障碍的发生呈逐年年轻化趋势，其中大多数为从事IT、管理和新闻的脑力劳动者。睡眠问题已越来越受关注。
睡眠和吃其实有着密切的关系。如果你晚餐丰盛油腻吃得太多太晚，延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉。
很多人会寄望于喝酒来让自己好睡。但是，往往睡前小酌一杯，付出的代价可能是半夜醒来数次，睡眠质量严重受损，这可能与酒精抑制其快速动眼期有关，导致深睡期很短或几乎没有。因此这也是有酗酒习惯的人，花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差的原因所在。
另外，食用过多产气的食物，可能致使夜晚不能安睡，辛辣食物干扰睡眠，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。过多食用含咖啡因饮料或食物常是导致失眠的诱因。特别对于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯热可可，也足以使之辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你想睡个好觉的希望落空。
好的，现在亲们已经看到了饮食与失眠是有很大的联系，饮食不当或者吃不合适睡眠的东西都会引起人们的失眠。所以亲们要保持一个好的饮食习惯。
2对付顽固性失眠专家有妙招
最近，小编在医院调查过程中，听到医生说有很多人都来看病，大多数是失眠，有的人就是很严重了，是顽固性失眠。那么对于顽固性失眠该怎么应对呢?
不管是短暂性失眠还是长期性失眠，都严重困扰着患者的生活质量，让患者痛苦不堪。除此之外，失眠还容易诱发很多严重的心身疾病，如神经衰弱、冠心病、高血压等，因此，治疗失眠已经刻不容缓!临床研究发现，引起失眠的因素有很多，治疗失眠往往要对症下药，首先患者必须弄清楚自己失眠的类型，或直接咨询专家，由专家给出初步诊断，或直接到正规医院进行诊断治疗。重庆红十字会康盾医院专家提醒：盲目的治疗非但不会缓解失眠问题，反而会引起更加严重的失眠问题，三大失眠类型，需对症治疗，对症下药：
1、烦躁失眠 若您的症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠，即烦躁失眠的范畴，此时缓解失眠的办法之一就是选用酸枣仁汤缓解。另外，如果自觉压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶，再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。烦躁失眠还可由患者思虑过多引起，应先咨询由专家诊断是否患有焦虑症，并且失眠症不可小觑，也不是食疗法就能够根治的，若想根治失眠，患者必须去正规医院就诊，找到针对性的治疗方案。
2、体弱失眠 在谈到自我治疗失眠的办法时，有一种失眠症状也是必须要引起重视的，那就是因体弱而导致的失眠。年老体弱、久病不愈、劳累过度，或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。对于此类症状，可以选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。有些患者知道自身体弱而大量进补，非但无法改善身体状况，还会对身体造成负担，因此患者一定要通过专业医生的检查分析自身失眠的原因。
3、多梦失眠 经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的阴气，变成阴虚体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。再根据此情况探讨自我治疗失眠的办法时必须要注意滋心阴、养心神。建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。
因此，亲们如果出现此类状况，必须及时去医院检查或寻求医生帮助。切记，小病不可拖，不要等到严重才去看病，那时候就会晚了!切记要及早。
3专家教你怎么防治失眠症状
大家都知道失眠是很不好的，对年轻女性来说就是美貌的天敌啊。那么我们有失眠的话该怎么办呢?在生活中可以防治失眠的症状吗?请看看下面专家的建议吧。
首先，要失眠患者要为自己创造一个舒适、安静的睡眠环境;养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯，睡前忌服兴奋性饮料等。良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。失眠并不是一种非常严重的疾病，得了失眠，不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠。
失眠的自我防治：
1、应找出，然后根治失眠。
2、若只是短暂性的失眠，可采取一些药物以外的方法：养成有规律的生活习惯，作息定时;定时作适量运动，以助松弛身心。
3、改善睡眠的环境，要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉。被单应轻而柔软，以多压迫身体。
4、放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。
好的，现在亲们已经看到了上面专家讲的内容。亲们可以试试上面的做法，尤其亲们一定要重视失眠的问题，不可忽视，睡眠是有关身体的健康。
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