失眠是种常见睡眠障碍常常令人焦虑和疲惫。主要特征包括难以入睡早醒或夜间醒难以再入眠。在生活中许多人都经历过失眠困扰但对于许多人这种情况可以通过些简单方法解决。中包括调整睡眠环境遵循规律睡眠间表避免过度刺激和摄入有害物质如咖啡因和酒精。通过较好睡眠习惯定期进行锻炼以及缓解压力我们可以增加睡眠质量使自己保持种健康生活方式。如果以方法不能缓解你失眠问题建议您咨询专业医生或睡眠专家。
在夜深人静的晚上不知道有多少人还在辗转反侧，像这样的失眠不知道有多少个日日夜夜困扰着大家，所以很多人提出失眠应该如何摆脱?想必这是大家都十分关心的问题，所以今天我们的小编就为你支招! 摆脱失眠方法1
1我们如何摆脱长期性的失眠状况
在夜深人静的晚上不知道有多少人还在辗转反侧，像这样的失眠不知道有多少个日日夜夜困扰着大家，所以很多人提出失眠应该如何摆脱?想必这是大家都十分关心的问题，所以今天我们的小编就为你支招!
摆脱失眠方法1、盖住噪音
经研究显示，女性对入夜后的声音十分敏感。噪音是造成失眠的重要原因如果你有一个打鼾的丈夫，又或者住处离机场和公路近，你可以尝试使用耳塞，或自制一件会发出单调噪音的白噪音机器(即使是一把小型风扇也管用)来盖住噪音。
摆脱失眠方法2、堵住光源
虽然你的眼帘能隔去大部分光线，但总会有一些能悄悄地溜进去。如果你的睡房透光，即便只是街灯，都要使用眼罩或换上遮光的窗帘布了。
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摆脱失眠方法3、控制温度
大部分人感到舒适的温度为摄氏20度至23度。过热或过冷，都会造成失眠症的症状都不是进入梦乡的最佳环境。
摆脱失眠方法4、拒绝刺激品
吸烟、在不适当的时间吃、喝，都会令你有一个无眠的晚上……喝咖啡前，先看看钟表。有些人在下午2时后喝咖啡晚上便会睡不着觉。酒精可能令你入睡但也有半夜醒来的副作用。
此外，上床前吸烟(尼古丁就是一种很强的刺激物)，以及睡觉前一至两个小时吃零食都会在新陈代谢应该减慢时反而增加而妨碍睡眠。
其实睡眠和锻炼饮食一样重要，人大概有三分之一的时间都在睡眠之中，因此我们应该对其有所重视。下面介绍最容易让人失眠的7种情形以及解决之道。
第一，无法入睡。费利斯·齐建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。
第二，半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。
第三，憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。
第四，经前综合征或绝经期导致失眠。妇产科专家丽贝卡·布斯说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。
第五，服药。大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。
第六，周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。
第七，晚睡。如果你习惯于晚睡，不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。
以上便是让人失眠的几种情形以及解决之道，我想让大家远离失眠应该不会再是个梦了吧。
3都市白领们应该怎样预防压力造成的失眠
专家介绍，随着国家经济高速发展的当今社会，人们所承受的各种压力也同样日益加剧，尤其是现代都市的白领们，所承受的行业竞争压力更是巨大，有些人就被压的喘不过气来，如果这些压力没有得到合理的释放的话，久而久之，就会导致疾病的发生，失眠就是都市白领们常见的一种由于压力过大而引起的疾病。
那么怎样预防压力造成的失眠呢?这个问题的答案一定是大家渴望知道的。下面，就由深圳常安失眠诊疗中心专家为大家详细讲解一下。
1、不必过份追求完美。要做好一份工作，讲究的是成效，只要你尽了力，而且达到了预期的目的，就无须再一味追求所谓的完美。
2、知足常乐。人不可缺乏进取心和奋斗精神，但一味追名逐利反而会得不偿失。只要曾经努力过，且得到了进步，有了收获，就不必过于苛求自己。
3、学会宣泄。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不良情绪，也可以找个适当的场合大声喊叫或痛哭一场。
4、消除压力源。当你感到有压力时，首先要找到压力源，尽可能地消除压力源。如果你的压力是因为工作量太大造成的，你可以通过合理的时间管理来区分工作的轻重缓急，重要的工作马上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待时间充裕时再完成。
以上几点是对都市白领压力失眠的预防起到关键的作用，失眠诊疗中心专家提醒，都市白领们在紧张的生活和工作当中应该学会释放压力，可以适量的做写运动，这样有助于保持一个良好的形态。
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