"自我按摩"是一种古老的中医方法，通过轻柔的按摩来缓解身心疲劳，改善睡眠质量。据现代研究显示，经常进行自我按摩可以降低压力水平、增强免疫力和改善血液循环，从而有助于提高睡眠质量。因此，无论你是长期失眠患者，还是偶尔的小憩者，都可以尝试一下自我按摩的方法，试试看它是否能帮助你更好地入睡。
来源:寻医问药网社区时间：-09-19 16:17:47
长期失眠就是一种疾病了，甚至是一种很折磨人的慢性病，它能使你抵抗力下降、情绪低落或暴躁，它能让你的面容失色、憔悴…… 治失眠有很多方法，按摩是治失眠最好的方法。-
失眠按摩法
①头部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各30次。
②耳部按摩。以双手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30,再揉双侧耳垂30次，至红为度。
③腹部按摩。临睡前取仰卧位，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，除有安眠作用外，还有健脾和胃助消化作用。
④颈部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次，以颈部有压迫感为度。
⑤足心按摩。晚上洗脚过后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有强肾调肝安眠作用。
专家：中老年睡姿右侧卧为好
失眠问题最常见是发生在中老年人的身上，睡不好往往极易引起身体的其他毛病。老年人必须遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。同时，应有一个安静、舒适的睡眠环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高或过低。睡前开窗通气，让室内空气清新。
在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。应选择一张舒适的床，睡姿以右侧卧为好，可有利于肌肉组织松弛，避免心脏受压。同时，要避免睡前兴奋，勿进食，少饮水。建议睡前用热水泡脚。此外，要想晚上睡得深，白天也应定期做适当的运动，建议选择下午作为锻炼时间。
提醒：安眠药不能长期服
健康的睡眠状态应该是能保证足够的睡眠时间：一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。除了保持良好的身心状态外，失眠者应主动积极寻求并消除失眠的原因，适当运用睡眠诱导，如聆听催眠音带，饮一杯热牛奶，适当食用苹果、香蕉、梨等一类水果。
对于安眠药的运用问题，失眠者要在医生指导下服用，按需服药有利于治疗失眠。但治疗失眠不能只靠药物，并非所有人都必须长期服用。
按摩治失眠和其他方法治失眠相比有个优势，一般医生治病给一个病人的时间只有几分钟，治失眠的按摩一次最少一个小时，一边按摩，一边跟病人交谈，主要了解别人的工作情况、家庭情况、个人生活习惯、爱好等等，从中找出失眠的根源，比方说工作不随心、工作中有困难、家庭闹矛盾、生活作息不正规、遇到小事就发愁、长期抑郁等等。一面按摩疏通经络，一面交谈疏通心理障碍，甚至出主意想办法解决思想问题。并帮助纠正一些不正确的、或错误的生活习惯、生活方式。因此按摩治失眠效果出奇的好。-
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