躺在床上，很困，却怎么样睡不着;一直看着天花板，怎么也睡不着……这样的经历，不知道大家回想起来会是怎样的感觉。如何失眠症，就成了大家最想知道的。下面，我们就来为大家揭开这个
1专家支招如何预防失眠症
躺在床上，很困，却怎么样睡不着;一直看着天花板，怎么也睡不着……这样的经历，不知道大家回想起来会是怎样的感觉。如何失眠症，就成了大家最想知道的。下面，我们就来为大家揭开这个答案。
如何预防失眠：
1、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
2、书本电影助眠法--选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
3、隔离外界干扰法——声音、光线等有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
4、自我保护法——抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
要从生活小细节开始来预防失眠症，还给自己一个美好睡眠的夜晚。让自己有动力，有精力面对接下来的生活，学习。以上就是专家支招，如何预防失眠症的全部内容。
2对于失眠抑郁病该怎么预防好
随着生活的发展，患上失眠抑郁越来越多见，疾病会带来严重的疼痛，对于大家造成了严重的影响。生活中失眠抑郁的病因是非常多的，患病后会对患者的身体和心理有很大的危害，让患者痛苦不已。所以，为了避免危害，我们应当做好失眠抑郁的预防。那么，对于失眠抑郁病该怎么预防好?
失眠抑郁的预防:
1:睡前不要有激烈的运动。激烈的运动不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。
2:不要乱吃安眠药。服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。
3:睡前不要读一些情节紧张的小说，会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。
4:不要喝酒助睡。容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。
5:每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。
对于失眠抑郁的预防上面介绍的已经很详细了，希望能够帮到大家。失眠抑郁病对患者身体和心理会造成很大的影响，还会构成严肃的危害，所以及早治疗是关键，选择正规医院也是很重要的。
3轻松几招有助睡眠 防治失眠
失眠的折磨，我们不言而喻，然而失眠却日益盛行，这就给我们带来了一个费时费力的治愈活动。睡眠对我们来说，不仅是身体的休息，也是心理和生理方面的休息。下面我们就来看看下面的介绍轻松几招，有助睡眠，防治失眠。
轻松几招，有助睡眠，防治失眠
放松疗法
旨在降低患者脑部葡萄糖的高代谢，降低生理和心理唤醒水平，有效地降低自主神经的活动和骨骼肌张力，缓解焦虑。该疗法主要的放松技术有：腹式呼吸训练，操作要点：呼吸要深长而缓慢;用鼻呼吸而不用口;一呼一吸掌握在15s左右，即深吸气(鼓起肚子)3-5s，屏息1s，然后慢呼气(回缩肚子)3-5s，屏息1s。
音乐助眠
音乐的振幅有着和谐的频率，通过听神经传到大脑的听觉中枢，使人产生对美好事物的联想，同时协调肌肉张力和血流速度，乃至全身的情绪，减轻失眠患者的精神紧张焦虑情绪。
眨眼催眠
人们想睡觉时首先是抬不起眼皮，俗话说眼皮打架。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配，睡觉时先把眼皮合上。经验证明完全可以利用这一机制调节睡眠。当夜间电灯关闭后仰卧身体，眼睛盯着天花板，尽量往后头看，开始反复开闭眼睑，直到眼皮酸累，形成一种人为眼肌疲劳状态，眼睛自然就会闭合，安然入睡。如能长久坚持，这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂，延缓衰老过程。
内容可能会比较多，但是还是希望大家可以耐心仔细的阅读。您可以多尝试一些方法，然后从中选择出对您最有效果的方法。以上介绍的这些方法，是非药物的治疗方法，因此，您可以放心尝试。对于轻松几招，有助睡眠，防治失眠的介绍就到这里了。
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