营养专家介绍，多吃以下几种食物，对人的睡眠有明显改善作用。 1．小米 研究发现，小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种能使人欲睡的神经传递物质—5-羟色胺，它能使大脑思维
1多吃能提高睡眠质量的8种食物
营养专家介绍，多吃以下几种食物，对人的睡眠有明显改善作用。
1．小米
研究发现，小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种能使人欲睡的神经传递物质—5-羟色胺，它能使大脑思维活动受到暂时的抑制，使人产生困倦感。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
2．龙眼
龙眼味甘、性温，具有补心益脑、养血安神的功效。临睡前饮用龙眼茶，或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
3．莲子
研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。
4．核桃
核桃能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。
5．红枣
红枣对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚等有显著疗效。取红枣去核，加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1-2调羹。
6．蜂蜜
蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效，对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲服。
7．牛奶
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L—色氨酸，由于—色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对肌体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种类鸦片肽，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于人睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而导致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
8．葵花子
葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节大脑细胞正常代谢，提高神经中枢作用。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。
2吃葡萄有助治疗失眠
国外科学家最新研究发现：吃葡萄有助于睡眠。报道称，研究人员共对8种葡萄汁进行了检测，发现其中可能含有睡眠辅助激素——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。
其实，葡萄除了有助睡眠，还有很多好处。葡萄含有丰富的营养物质，据测定，每日鲜食100克葡萄，可满足人体一昼夜需要钙量的4%、镁量的1.6%、磷量的0.12%、铁量的16.4%、铜量的2.7%和锰量的16.6%。葡萄能补益气血、强筋骨、通经络、通淋消肿、利小便，能起到补肾、壮腰、滋神益血、降压、开胃的作用，尤其在预防和治疗神经衰弱、胃痛腹胀、心血管疾病等方面有较显著的疗效。
现代医学发现，葡萄皮和葡萄籽中含有一种抗氧化物质白藜芦醇，对皮肤癌、心脑血管病有预防和治疗作用。此外葡萄皮中的天然色素对降低血糖、抗癌有良好的效果，而深色（紫、红）的葡萄要比浅色（绿、白）的葡萄皮天然色素含量高，去皮的葡萄其功能会丧失很多，因此“吃葡萄不吐葡萄皮”有其科学道理。
此外，葡萄及其产品还有抗病毒活性的成分，研究表明，鲜葡萄和葡萄汁比葡萄酒的抗病毒能力强，葡萄酒中又以红葡萄酒的能力强。红葡萄酒中含有类黄酮化合物，特别是其中的槲皮酮能够降低血小板的黏性，烈性酒和啤酒就没有这样的好处，因此适量饮用红葡萄酒能起到保护心脏、减少心血管疾病危害的作用。
3有效改善睡眠质量三招
现在都市中由于大部分人生活在生活和工作的压力中，而且缺乏运动，容易导致睡眠质量不高。医师认为，睡眠质量不好也是不健康的表现，健康的四大基本要素是：乐观的心态、均衡的营养、充足的睡眠、适量的运动。
一是要保持积极乐观的心态，保持良好的情绪，不要有太大压力，因为情绪会影响饮食和肠胃的消化功能，也会影响睡眠质量；
二是注意饮食，营养摄入要均衡，因为某些物质缺乏也会影响情绪，比如香蕉、奶制品、火鸡肉中富含色胺酸及白胺酸与情绪安定有直接关联，不妨多食；
三是适量运动也是必不可少的，运动可以.改善心脏和血液循环系统、帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪，还可以改善睡眠质量。
总之，重要的心态，放轻松，多参加集体活动，有必要的话服用适当的营养补充剂，不过药补不如食补，所以做到以上几点坚持一段时间，睡眠质量一定会提高。
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