俗语说：“睡觉的孩子容易长大。”这个原理也可以用在胎儿身上。腹中的胎儿也会睡觉，如果母亲的睡眠姿势与胎儿的姿势不对，恐怕睡眠的质量就会受影响了。怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好
1睡前舒展操助准妈妈好眠
怀孕后期，孕妇因为体重增加，子宫压力愈重，造成心输出量多，容易气喘嘘嘘，感到疲倦想睡。另外，怀孕期间的心输出量会增加，使得整体血液量也变得更多，但血红素并没有随之增加，可能导致孕妇会有轻度贫血的症状，造成嗜睡的副作用。
不过准妈咪在怀孕后期，常因频尿问题、睡眠姿势改变、胎动、褪黑激素减少及抽筋等因素，影响睡眠品质，长期下来容易造成睡眠不足，或是失眠、注意力不集中，连带影响到身体健康，如：经常头痛、肝病、免疫系统功能降低，罹患心血管疾病的机率增加等。
要如何改善睡眠品质？建议孕妇可采取适度运动、避免白天睡得过多、减少食用含啡咖因食品、布置舒适的睡眠空间等方法助眠。
以下示范有助眠之效的睡前舒展操：
步骤一：采卧姿，下肢以枕头垫高，促进下肢血液循环。
步骤二：头往右侧转动后，返回到正前方，再转向左侧。
小提醒：孕妇运动最好尽量安排在日间，睡前三至四个小时避免进行激烈运动。
2准妈妈孕期增重别没谱(图)
准妈妈孕期增重别没谱
身边准备做“奥运妈妈”的朋友越来越多，这些准妈妈们享受着众星捧月般的待遇，为了让宝宝更健康，在吃上自然会花很多功夫。其中有一个大姐，怀孕前55公斤的体重，生孩子前竟然胖到了75公斤。那么，孕期体重增加得越多，孩子就越健康吗？
很多人都知道孕期营养不良，体重增加不够不利于胎儿健康，例如孕前体重低于标准体重15%的低体重女性，若孕期增重少于9公斤时，她分娩低体重儿的发生率将增加50%，新生儿的死亡率也要相应增加。所以很多人都认为孕妇营养越丰富，吃得越多，将来生出的孩子身体自然就好，因而孕妇在妊娠的过程中常不懂得控制饮食，特别是妊娠中后期，由于食量猛增以致体重迅速增加。殊不知妊娠肥胖有时是很危险的，尤其是妊娠24周后那些体重突然猛增的孕妇。体重增加过快，势必会加重心血管系统的负担，高血压、妊娠糖尿病、流产、难产、死胎的发生率也会增高。据调查，孕20～30周体重增加7.5～9.1公斤的孕妇胎儿死亡率可增加1倍，体重增加9.1公斤以上者胎儿死亡率增加3倍。
随着胎儿的生长发育，孕妇的体重会不断地增加。孕妇所增加的体重包括胎儿和孕妇两个方面(如总血量、组织液、羊水、乳腺、脂肪等)，而控制体重增加主要是控制孕妇本身的增重部分。关于孕期体重增加多少才合理的问题，有些说法是12公斤，有些说法是9-11公斤,不同的地方说法也各不相同。其实孕期体重的增加并非千篇一律，毕竟每个准妈妈孕前的体质是各不相同的。科学方法是根据孕前BMI［体质指数BMI＝体重(kg)/身高(m2)］来确定孕妇应该增加多少体重。
举个例子，张女士，高1.65米,孕前体重50公斤，身材偏瘦，BMI为18.4，那么她怀孕时需要增加体重12.5-18公斤；李女士同样高1.65米，孕前体重75公斤，BMI为27.54，超重，那么她在孕期只需增加7-11.5公斤即可。
此外，体重的增加不应在某个阶段突飞猛进，而应该均匀。例如孕期若增加12公斤,那么怀孕体重应分别在怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤，中期(怀孕3个月至6个月)和末期(怀孕7个月至9个月)各增加5公斤。
要想控制孕妇的体重不超过规定范围，可注意采取以下措施：
1.注意身体锻炼。适当锻炼身体，可以减少孕妇本身体重，不会影响胎儿的生长。
2.晚饭适当少吃。人们吃了晚饭后活动少，热量容易在体内堆积，会使人发胖。适当少吃晚饭，并不影响对胎儿的营养供给。
3.适当减少主食，增加蔬菜和水果的进食。因为瓜果中能量少，含有多种维生素。瓜菜中的纤维素还能缓解或消除便秘现象。这对于减少体内吸收热量很有利。那种怀孕后猛吃好东西的做法不可取。因主食热量大，容易使人发胖。
4.孕妇应常称体重，当体重增加过快时要控制饮食，例如用多吃蔬菜、水果等低热能的食品代替一部分主食，力争不要使每周体重增加量超过0.4公斤。
3准妈妈应“控制”午睡时间
俗语说：睡觉的孩子容易长大。这个原理也可以用在胎儿身上。腹中的胎儿也会睡觉，如果母亲的睡眠姿势与胎儿的姿势不对，恐怕睡眠的质量就会受影响了。
怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。妊娠早期，孕妇的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调孕妇的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。
怀孕时期，母亲如果能睡得很熟，睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这不是为了帮助母亲成长，而是为了胎儿成长而分泌的，是胎儿成长不可或缺的物质。此外，这种激素具有帮助母亲迅速消除身心疲劳的效果。许多母亲怀孕前常抱怨无法好好睡眠，但怀孕后反而变得比较容易入眠，就是因为释出了所需的激素，使其身体内部自然而然地发生了变化。
日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现，但孕妇仍要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。还要改变以往不良的睡眠姿势，如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉，因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压，导致胎儿畸形，更严重的会导致流产。一般来说，怀孕的第一个月很难察觉，因此，最好在计划怀孕前就要养成良好的睡眠习惯，以免影响到胎儿的生长发育。
温馨提醒：孕妇忌长时间看电视。电视中的紧张情节和惊险场面，对孕妇来说，可以称为劣性刺激，有碍优生;因看电视睡得过晚，妨碍孕妇的睡眠和休息。这一切对孕妇胎儿都不利。
4怀孕后乳房这样变化正常吗
孕妈咪的主诉：
“我几乎已认不出这是我的乳房了，变得那么大而且稍微碰一下就感觉到痛。”
“我的胸部本来比较平，曾经想过隆乳，现在怀了孕突然乳房自己变大了。起初蛮高兴的，但是仔细查看后却发现那不是我想要的那种。乳晕颜色很深，整个乳房青筋密布，乳头上还长出许多可怕的一粒粒不知道什么东西。”……
怀孕后乳房会发生哪些变化？
从怀孕后几星期开始，会感觉到乳房肿胀，甚至有些疼痛，偶尔压挤乳头还会有粘稠淡黄的初乳产生。
进入妊娠的第二个月时，乳房逐渐膨胀起来，十分柔软，并且由于乳腺的肥大，使得乳房会长出类似肿块的东西；
接着，乳房皮肤下的血管变得明显突出。乳头也会渐渐变大，乳晕颜色由于色素沉淀的增加而日益加深，乳头的突出也较为显著。
医生的分析：
正常的女性在妊娠期内身体都会发生明显的变化。自受精卵着床的那一剎那起，伴随着体内荷尔蒙的改变，乳房也作出相应反应。事实上这是大自然赋予人类天性的功能，其作用是为了适应分娩后哺乳的需要。同时，妊娠期乳腺发育的程度也是决定分泌乳汁多少的重要因素。
整个妊娠期内，乳房会持续增长――有的甚至长大了三倍。不过随着时间的推移，疼痛的感觉将渐渐消退。要引起注意的是：如果发觉诸如乳房急性红肿热痛、血丝性乳头分泌、乳头龟裂及皮肤溃疡，那就不可等闲视之，应立即就医确诊。妊娠中的急性乳腺炎甚至乳癌虽说比较罕见，但也不能掉以轻心。
有些年轻的新妈妈发觉孩子生下后乳房开始“缩水”松松垮垮耷拉下来，那是因为孕期里没有重视对乳房的保养。美容专家曾指出：——一旦开始怀孕，就要加强乳房护理。
你该采取哪些对策？
对策一
无论乳房以前如何坚挺，为防患于未然，必须每天穿戴胸罩给乳房提供良好的支撑。选择合适的胸罩十分重要，戴得太紧会压迫乳房，影响乳腺的正常发育；戴得太松则起不到效果――它依旧会下垂。
对策二
涂些天然护肤油既保护皮肤又减小摩擦力，每天用手轻柔地按摩乳房，促进乳腺发育。
对策三
经常清洗乳头。用植物油(橄榄油、麻油、豆油)或矿物油(石蜡油)涂敷乳头，使乳头表面的积垢和痂皮变软，再用肥皂和热水洗净。
对策四
对怀孕中乳房出现的肿胀甚至疼痛的情况，可以采用热敷、按摩等乳房护理方式来缓解。
对策五
纠正乳头内陷。乳头如果内陷，孩子会含不住，乳汁也就没法吸出来。妊娠七八个月后每天必须做这样的动作：一只手的手指压紧乳晕两侧，另一只手将乳头轻轻向外提，也可以在乳头两侧和上下轻轻推动，将乳头挤出。
●林星辉
5准妈妈不是准病人 均衡营养是关键
害怕孕期营养不够，不少孕妇热衷补蛋白质粉，昨日，记者在各医院产科门诊采访时发现，吃不吃蛋白质粉成了准妈妈们的热门问题。而专家指出，准妈妈不是准病人，均衡营养是关键。
24日在湖北省妇幼保健院的孕妇营养咨询室内，记者看到，短短20分钟就有3位准妈妈咨询有关蛋白质粉的问题。33岁的陈女士刚刚怀孕64天，因为担心怀孕头三个月感冒吃药对宝宝有影响，所以就一直吃蛋白质粉预防感冒。而刘女士则苦着脸对记者说，因为孕吐反应比较厉害，吃什么吐什么，连肉味都闻不得，怕营养跟不上，所以打算吃蛋白质粉。另一位准妈妈张女士则认为，多吃就能多补，食补毕竟有限，像蛋白质粉这样的营养品，吃了总不会有害吧。
武汉市第一医院的何啸兰医师说，孕妇在孕期所需要的营养元素很丰富，如脂肪、铁、钙等，并非只蛋白质一种，需要全面均衡营养。而且从食物中(蛋、肉类、大豆、牛奶)摄取蛋白质比吃蛋白质粉更能被人体吸收。
武汉市中心医院优生优育指导部的医师陈彤对记者说，服用蛋白质粉对感冒等疾病没有任何预防作用。如果孕妇身体健康、营养良好的话，不需要额外补充蛋白质。除非经检查患有低蛋白血症。另外，孕妇食用过量蛋白质粉，可能会导致体重超重，而这些都不利于孕妇的自然分娩，产后体形恢复也比较慢。
至于孕妇孕吐靠蛋白质粉补充营养，陈彤医生说，有些蛋白质粉溶解度并不是很好，服用后会刺激孕妇的胃部，加剧孕吐
贴心提示：
孕早期(开始~12周)：早餐可以包括牛奶、鸡蛋和淀粉类食品，午餐除主食外，配以肉类、蛋类、蔬菜及植物油等。晚餐注重清淡、易消化，营养充分。在两餐间可食用牛奶、果汁及水果。
孕中期(13周~27周)：除了大米、白面外，还要食用一定数量的小米和玉米等粗粮。大豆及豆制品和瘦肉、鱼、蛋等都富含优质蛋白质。
孕晚期(28周~40周)：多食用海产品，如海带、紫菜，多食用动物内脏和坚果类。注意控制盐分和水分的摄入量，以免浮肿，引起怀孕中毒症。
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