上次不知谁说的睡前可以喝牛奶，有很多好处，这近我经常睡前喝，完了完了
经常睡前喝牛奶[泪奔]
市井觅食记优质美食领域创作者
建议中老年人：喝牛奶要知道的4个误区，别给身体增加负担
抛开睡前多长时间喝牛奶，谈睡前喝奶，有什么意义呢
儿科老杨助长高中国中医科学院望京医院儿科主治医师
家长注意：睡前别给孩子喝牛奶，不利于孩子的生长发育！
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早上喝牛奶会更好吗？4个喝牛奶的误区，误导了我们很多年
1、酸奶的营养比牛奶高
各有各的好处，营养成分不同
2、睡前喝牛奶有助于睡眠
作用很小
3、早上喝牛奶更好
没有特定的时间
4、喝酒前喝点牛奶就不伤胃了
要想不伤胃不如滴酒不沾
睡前喝牛奶是有助于睡眠还是等同于“服毒”？医生明言：这4类人不推荐
牛奶一直在维持机体营养的一线战场上占据着重要的地位，关于它的争议也一直没有断过，尤其是在“睡前要不要喝牛奶”这个问题上。
有人说，睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠；但也有人认为，睡前一杯牛奶，等同于“服毒”。那么，睡前到底能不能喝牛奶呢？
1. 睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠？
主张这个观点的人认为牛奶中含有色氨酸，而色氨酸能够通过和大脑中其他成分的结合，代谢成褪黑素，参与到睡眠的调节中去；所以，认为睡前喝牛奶，有助于睡眠。
但其实，牛奶中的色氨酸含量很少，进入人体后到达大脑参与褪黑素代谢的含量就更低了；所以，牛奶对于助眠的作用微乎其微。
2. 睡前一杯牛奶，等同于“服毒”？
持这个观点的人认为睡前喝的牛奶不容易被消化和吸收，从而给肠胃造成负担，进而损害到肠胃，所以，睡前喝的牛奶就变成了毒牛奶。
实际上，这样的说法是不正确的。因为肠胃在我们晚上休息时，也是在正常运转的，并不存在说给牛奶会给它造成负担，进而损害肠胃健康的情况。
因此，睡前是可以喝牛奶的，但它几乎没什么助眠的效果。若是要喝，注意要适量，避免喝太多导致频繁起夜，影响睡眠质量。此外，需要注意的是，这4类人不建议喝：
1. 肾结石病人。牛奶中的钙是通过肾脏排出的，睡眠时尿液处于浓缩状态，这时钙在尿中的浓度会达到高峰，容易形成结石，加重患者的病情。
2. 患有消化道疾病的人。牛奶相较于普通食物而言更容易促进胃酸分泌，喝牛奶会加重和诱发消化道疾病的发作；所以，患有胃炎、十二指肠溃疡等消化道疾病的人不建议喝牛奶。
3. 过敏体质的人。过敏体质的人喝了牛奶容易发生腹痛、腹泻；甚至诱发荨麻疹、哮喘、鼻炎的发作。
4. 乳糖不耐受的人。牛奶中的乳糖含量很高，一般不能直接被人体吸收，需要在消化道乳糖酶的作用下分解后才能被吸收；而乳糖不耐受的人，正是因为缺乏了乳糖酶。#谣零零计划#
#睡前喝什么对睡眠好#睡前2-3小时喝牛奶对睡眠有好处。牛奶含有优质蛋白质，并且其中氨基酸能够镇静安眠，因此对于失眠、多梦、心烦意乱的人，具有促进睡眠的作用；
其次可以预防骨质疏松：牛奶富含钙质，并且钙龄比例合适、吸收率较高，因此对于腰膝酸软、腰腿疼、骨质疏松的患者，睡前喝牛奶可以补充钙质，从而预防和缓解骨质疏松；
睡前喝牛奶，能够预防睡眠中肌肉抽搐的发生，尤其是怀孕末期的孕妇，夜间发生抽筋的机会较多，此时在睡觉前喝牛奶，可以调节神经肌肉兴奋性，从而预防抽筋。
睡前到底能不能喝牛奶呢？
以前听说，睡前喝一杯牛奶，这样有助于我们的睡眠，可以提高睡眠质量。
刚才看到一个视频说，睡前不能喝牛奶，因为两小时后钙的浓度很高，睡觉后会沉淀在我们的肾里……
说的也感觉有道理，到底是睡前喝好，还是不喝好呢？
【睡前喝牛奶有助睡眠？】
真相：作用微乎其微！
成都市第五人民医院临床营养师王仲在接受四川名医采访时谈到，理论上是可以的，但是助眠作用微弱。
牛奶中的α-乳白蛋白中含有5.3%的色氨酸，它可在体内合成5-羟色氨酸，进一步代谢为褪黑素，参与睡眠调节。
但是牛奶中的色氨酸含量很少，进入人体到达大脑的含量就更低，因此助眠作用微弱。
来源：-05-06 成都商报四川名医《喝牛奶，6个真相要知道！这些时候、这几种人最好别喝！否则身体都不答应》。
【睡觉前养成这些习惯，骨骼健康给你看】
1、睡前一杯牛奶——睡着后骨骼中的钙会向血液中流去，变成血钙，睡前喝牛奶，减少骨钙变成血钙
2、调整枕头高度——让你在睡着的时候，颈椎也能保持生理曲线，不会因为弯曲过大而受到太大的压力
3、活动关节运动——睡眠的时候身体不动，很容易醒后关节僵硬、疼痛，其实睡前活动开关节，醒后就不会那么僵硬了
4、准备个小枕头——平躺时，膝盖后面垫个小枕头，可避免腰椎因过分伸展造成僵硬，并减少腰椎的压力，
侧躺时，在两脚之间夹枕头，避免上侧骨盆倾斜。
#健康明星计划##健康#
健康知识分享
睡前喝牛奶，孩子睡得更香吗？
孩子年龄太小，五脏六腑没有发育完全，尤其是脾胃。睡前喝牛奶，脾胃得不到休息，“胃不和则卧不安”，反而更难睡安稳。孩子1岁后要断夜奶，睡前1-2小时最好不要让孩子再进食。但要注意在白天让孩子少吃多餐，吃得够饱。
睡前喝牛奶能预防失眠吗？
睡前喝牛奶为什么助眠？
牛奶中虽然含有助眠物质色氨酸，但因为含有多种蛋白质等物质干扰吸收，色氨酸无法快速到达大脑。吃饼干面包等富含碳水化合物食物吸收色氨酸更高效利于入睡。
牛奶助眠原因
1.饱腹感，消化牛奶，大脑缺氧缺血犯困
2.温热感
#牛奶# #入夜就失眠#
喝牛奶的3个最佳时间
众所周知牛奶的营养价值很高，而且很多人都有喝牛奶的习惯，但是你知道么？喝牛奶也是有最佳时间的，这几个时间点喝牛奶可以达到补钙的最佳效果。
1. 早餐后，没错，就是在餐后，牛奶是营养价值很高的食物，里面含有大量的维生素和钙类物质，早上能给人提供能量，还能为人体提供大量的营养物质，但是一定要早餐后1个小时左右喝，这样营养更易吸收，如果你在饭前喝，会加剧乳糖不耐症，引起肠胃不适。
2. 下午4点前，当我们工作和学习一天后，下午就会让人倍感疲惫，没有能量，这个时候急需补充一些营养物质，而牛奶就是一个很好的选择。能帮助人体快速吸收能量，恢复原有状态。
3. 临睡前半小时，喝牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有促进睡眠的物质L色氨酸，另外，人在睡着后，血液中的钙水平会慢慢下降，而睡前喝牛奶，有助于补充血液中钙质的流失，维持了血液中的钙平衡。
以上的三个时间段是喝牛奶的最佳时间，还有需要注意的是不要喝生牛奶，也不要随手用牛奶当水吃药。
Three best times to drink milk
It is well known that milk has high nutritional value, and many people have the habit of drinking milk, but do you know? There is also the best time to drink milk, and drinking milk at these time points can achieve the best effect of calcium supplement
1. After breakfast, yes, that is, after a meal, milk is a food with high nutritional value, which contains a lot of vitamins and calcium, which can provide people with energy in the morning and provide a lot of nutrients for the human body. but be sure to drink about an hour after breakfast, so that nutrients are easier to absorb, and if you drink before meals, it will aggravate lactose intolerance and cause gastrointestinal discomfort.
two。 Before 4 o'clock in the afternoon, when we work and study for a day, the afternoon will make people feel tired and have no energy. At this time, there is an urgent need to replenish some nutrients, and milk is a good choice. It can help the human body absorb energy quickly and restore its original state.
3. Half an hour before going to bed, drinking milk helps to sleep, because milk contains the substance L tryptophan, which promotes sleep. In addition, after falling asleep, the level of calcium in the blood decreases slowly, while drinking milk before going to bed helps to replenish the loss of calcium in the blood and maintain the balance of calcium in the blood.
The above three time periods are the best time to drink milk, but also need to pay attention to do not drink raw milk, do not casually use milk as water to take medicine.
身体有缺钙现象也容易导致失眠现象，建议睡前喝牛奶
睡前喝牛奶更有助于睡眠？
当然不是啦！[灵光一闪]
喝牛奶有助于睡眠其实更多的是心理作用，并没有所谓的黄金时间。[中国赞]
之所以有喝牛奶促进睡眠的说法[666]
主要是喝牛奶的过程中所有的血液都会进入到胃里，
这个时候人的大脑是处于一个低氧的状态，[看]
那么不管是喝牛奶还是刚吃完饭，都会产生这种昏昏欲睡的效果。 [月亮]
牛奶＋蜂蜜，挨枕就睡。
我有睡前喝牛奶的习惯。大部分喝纯牛奶，有时想喝甜奶了，我便会在纯牛奶中加一点蜂蜜（注意：牛奶温热就行，太烫影响蜂蜜的营养），喝后半个小时，“眼皮打架，挨枕就睡”。
我把这一方法分享给了周边的人，他们都说效果不错。
睡前喝牛奶、热水泡脚都用了可还是睡不着？
目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人。
在失眠人群中，有80%左右的失眠与心理、精神有关。
所有招式都用了，失眠那肯定是心理、精神压力过大造成的，排除压力，解决心理上的失眠负担，才是正道。
那么，导致人们失眠的心理因素有哪些呢？
一、怕失眠的心理
有些人经常无精打采地抱怨说：“哎，昨天晚上又没有睡好觉，今天一点精神都没有！”到了晚上，他们总是想方设法地让自己“今晚什么都不想，一定要睡个好觉”。但结果事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，越睡不着，就越担心自己不能入睡，如此形成恶性循环，导致失眠。
二、梦有害心理
不少自称失眠的人，往往不能正确看待梦，总认为梦对人体有害，梦是睡眠不佳的表现，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会做梦的“警戒”心理，往往影响睡眠质量。
事实上，做梦是一种正常的现象，而且是大脑的一种工作方式。做梦有助于增强人们的记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生心理负担，由此诱发失眠。
三、自责心理
有些人对自己的行为过失感到内疚自责，在脑子里总是重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，故辗转难眠。
四、期待心理
有些人在期待某人或做某事，或担心睡过头会误事的情况下，常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于在夜里12点上班，经常晚上7点睡觉，但害怕迟到的心理，他睡得很不踏实，常常只能睡上1～2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。另外，有些人在考试、晋升、职称评定等重大事情前，往往也容易处于期待兴奋状态，难以入睡。
五、手足无措的心理
研究表明，75%的失眠症患者在他们失眠刚开始前经历过一次或多次应激性事件，这些事件中最常见的是人际关系问题、情感心理问题、信任危机、缺乏社会理解和支持等。
有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后、左思右想，但始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态，不得安眠。
六、童年创伤心理的再现
有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转。但成年期后，一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识里的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。
特征包括：敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、担心焦虑；有些人甚至对偶尔几次不眠造成的头痛、注意力涣散、记忆力下降等症状，也总是感到忧心忡忡；对自己的工作、生活缺乏自信，抗精神压力的能力不足，遇到挫折时总习惯于自责或压抑。在对待失眠问题上，这些人过分关注失眠的感觉和对身体的影响，过分关注周围的环境。
当了解诱发失眠的心理因素后，只要及时发现和解决它们，假以时日，心因性失眠患者就可能会尽快跳出这个怪圈。
如果失眠情况较严重，一定程度影响到个人健康、日常的生活和工作，建议及时去医院进行身体检查，遵医嘱服药缓解症状。
寻求专业的心理咨询，从心理层面进行深入的问题发掘，去看到症状真相，去清理、疏导负性情绪，打开我们的心结，让内心压抑的能量释放出来，让内在的矛盾冲突得以化解，身心和谐，实现一个轻松舒展的状态。
衷心祝愿每一位失眠的朋友，早日摆脱失眠的困扰，拥抱快乐自由的人生！
#失眠##35了你焦虑吗#
很多人习惯睡前喝杯牛奶来助眠，但牛奶的助眠作用其实很小。牛奶中含有色氨酸，可以帮助人体合成褪黑素和血清素，产生困倦感，促进睡眠。但这个效果需要色氨酸在达到一定量后才能产生作用。牛奶当中色氨酸的含量远远不够，喝牛奶太多反而让人更想去卫生间，影响睡眠。想睡的好，不如找出自己睡眠差的原因，是压力大还是过度焦虑，对症下药更有效。
丈母娘今年56岁，看起来像28岁，比她闺女还年轻，有一天去她家蹭饭，忍不住问她是如何做到的，她告诉了我这5点：
1：睡前喝牛奶对皮肤好很多人会通过睡前喝牛奶来改善睡眠质量，事实上牛奶还具备放松神经和长期美白，如果在牛奶里再加一勺蜂蜜的话，还可以帮助皮肤保湿锁水，坚持睡前一小时喝的话，也会改善皮肤。
2：坚持早起就会早睡。晚间身体会进行排毒和休养，第二天人就会充满活力，那么精神状态自然是很好的。如此良性循环，每一天的自己都是容光焕发。
3：运动的好处有很多，可以促进血液循环，增强体质，加快新陈代谢。
4：吃得太多容易造成胃肠的负担，还会促进肥胖的发生，吃饭时要做到七分饱，饮食的多样性，营养的尽可能均衡。
5、饮食清淡，多吃蔬菜，烹调少油，尊重食材原本的味道。
说到清淡饮食，这款黑荞麦挂面很适合大家，黑小麦粉和荞麦粉都分别达到30%以上，不添加白面粉，麦麸颗粒清晰可见，粗粮本色营养又健康，减肥的小伙伴们也不用购买各种代餐食物，黑荞麦挂面让你每一口都放心吃。
黑荞麦挂面的饱腹感很强：荞麦粉的纤维含量远远高于小麦粉，分解速度会很慢，能够产生很强的饱腹感，让你吃的更少也依然不会觉得饿，所以更不容易让人发胖，也是减肥的绝佳之品。
我吃了一个月，瘦了10斤，怎么吃都不腻，低卡0热量，口味清爽香醇，带着淡淡的荞麦香味，跟市场上普通的荞麦挂面，简直天壤之别，它不会让你发胖，还很适合中国胃，最重要的是黑荞麦含量很高。
我经常都是搭配各种拌酱，撒点小葱碎和各种果蔬。这样做出来的黑荞麦挂面特别适合我们吃，而且味道也非常好，饱腹感特别强。
想减肥的朋友们也可以试试哦！
得了过敏性鼻炎？注意这四点，调理效果还不错！
1.寒是诱发鼻炎的主要要素，冬天做好保暖措施，如晚上盖好被子、关窗，冬天加厚衣服，少喝冷饮、少吹冷风。
2.睡前不要喝牛奶。
3.进行适当运动，比如慢走、慢跑。
4.对鼻部进行按摩。每天揉按迎香穴、印堂穴，每次5分钟，早晚各一次。 #谣零零计划# #好医生为健康护航# #鼻炎#
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