失眠了怎么办
一、失眠是什么
失眠是一种睡眠障碍，是指比较长的一段时间内，失去了睡眠或睡眠不足，或睡眠质量较差，从而影响到身体和心理健康的情况。
二、常见的失眠原因
1、生理原因：免疫力低下、肝脏疾病、神经系统疾病等；
2、心理原因：情绪不稳定，紧张，焦虑，心理抑郁，压力过大等；
3、生活习惯原因：不良作息，外出夜班等；
4、药物原因：使用某些药物会诱发失眠。
三、如何治疗失眠
1、调节生活环境：保持室内的明亮度和温度，做到早睡早起，调整好每天的睡眠习惯，尽量做到每天保持同样的睡眠时间；
2、调节情绪：学习一些放松的技巧，学习如何处理压力，放风筝，看美剧等，可以帮助人们释放压力；
3、合理规律饮食：注意控制宵夜，不要过多或过饱，避免在睡前吃大量的咖啡或其他含咖啡因饮料等；
4、适当运动：适当的锻炼可以增强体能，消耗多余的精力和放松身心，定期锻炼的习惯有助于改善睡眠质量；
5、合理运用药物：要由专业的医生开药，有时也需要做一段时间的心理治疗；
6、搭配睡眠技术： 旨在帮助睡前调节心理和身体状态，以便使人们更容易睡眠，具体技术包括深呼吸法、运动法、视觉法和放松法等。
四、失眠后及时就医
失眠不是件小事，如果不及时治疗，可能会演变为抑郁等疾病。因此，出现失眠症状应及时就医咨询，多加注意调节自己的生活习惯，及时进行药物治疗和心理治疗，以及学习相关睡眠技术，才能够有效地改善失眠状态，从而获得健康的睡眠环境。
如何判断自己抑郁了
1、改善睡眠环境：一些因素可能会使得人们无法入睡，比如室内太多噪音和灯光，床上采暖电热，电视或其他乱七八糟的东西。 因此，改善睡眠环境对改善失眠是很有帮助的，要尽量减少室内噪声，或者在睡觉前休息的地方采取遮光效果，并确保空气清新，以便营造出一个舒适安静的环境条件，有助于人们快速入睡。
2、尽量避免一种容易让人失眠的姿势：一般来说，耸久头及驼背这种不良的睡眠姿势会使失眠变得更加严重，解决失眠的关键就在于保持正确的睡眠姿势，例如头部稍微往右侧方向倾斜，双腿并拢，脚尖往下翘，躺在床上就可以放松自己，尽快进入睡眠状态。
3、减少咖啡因的摄入量：在日常的活动当中，大家都会有摄入一定的咖啡因，咖啡因是兴奋性物质，若在睡前摄入过多的咖啡因对失眠的症状是有一定的影响的，所以要尽量避免睡前摄入咖啡因的食物，有助于获取一个安稳的睡眠。
4、运动减压：运动不仅能缓解失眠，还能帮助消除焦虑及恐惧情绪，让你重拾安闲，按时入睡，运动后发汗，有利于人体排出毒素，每周至少进行3次以上装备性运动，时间控制在1小时以内，并在睡前4小时内运动。
5、改变生活习惯：因工作繁忙和社交活动繁重，很多人会把睡眠时间放到最后，而且睡眠时间缩短，熬夜熬夜的生活习惯持续时间久了，极容易让人产生失眠的情况，所以这里要提醒大家，合理安排作息，每天尽早去睡，避免熬夜，有助于缓解失眠。
6、心理疏导：失眠者一般伴随着压力巨大，抑郁苦闷等情绪问题，从而形成慢性失眠症状，这类情况下就需要失眠者咨询专业而有资质的心理疏导师，用心理疏导的方式让失眠者在心理上找到解压出口，从而有效缓解失眠的状态。
7、坚持用药：有的人失眠的症状因为压力的缘故一般都不会持续太长，但有时因为情绪抑郁等原因出现部分重度失眠者，此时，就需要通过一定的类型的药物辅助，来缓解失眠的症状，但一定不要自行服用，也不能滥用，需要在医师的指导下用药，才能有效缓解失眠。
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