对于孕妇来说睡眠的质量很重要，那么怎样预防孕妇失眠呢？怎样才能让孕妇有好的睡眠呢？
1怎样预防孕妇失眠
孕妇作为一个特殊群体，她们预防失眠的方法，和常人也有一定的区别，切记不能胡乱用药，或吃所谓的安眠餐;那除了这些禁忌事项外，孕妇还可以采取哪些有效措施预防失眠呢？下面就一起来看看吧！
孕妇预防失眠的方法：
1.调整睡姿，建议做好是侧卧，采取双腿弯曲的姿势来睡眠，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。
2.适当的运动，但不能过激，坚持散步，晚上睡觉之前，洗个澡或者用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
3.调整好心态，适当的放松心理上的不悦，可听一些早期胎教音乐，来舒缓心情。
4.在饮食上要有所把握，注意营养的调和，多补充一些钙类物质，因为一旦缺钙，就会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，千成不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠餐。
2如何预防孕晚期失眠
失眠原因
孕晚期的失眠主要是由很多原因引起的：孕妇体内激素变化，饮食习惯的改变，尿频，食物过敏和抽筋。
改善对策
针对上面的失眠原因，孕妈妈可利于以下方法来帮助睡眠，有效改善失眠症状。
制造舒服的睡眠环境
孕妈妈的寝室照明不要太亮，要利于间接照明，准备不冷不热的被子和衣服，养成在寝室里只是睡觉的习惯，不要在寝室集中做别的事情。
睡觉前洗个温水澡
花10-20分钟洗个温水澡，有助于放松肌肉，促进血液循环，对睡眠有益。
采取半俯卧姿势睡觉
侧躺，一条腿弯曲，两腿之间放一个垫子，垫高脚的位置，这样的姿势有利于腿部血液循环，可消除疲劳，促进睡眠。
不要喝含咖啡因的饮料
晚上不要喝太多水，否则小便量会增加，导致起夜次数增多，不要喝咖啡，红茶，绿茶等饮料。
在规定的时间睡觉
每天晚饭后规定读书，洗澡等的时间，并在规定的时间睡觉。
听音乐或看书
如果就寝后20-30分钟还无法入睡，可以听些轻柔的音乐或看书。
坚持散步和热身运动
天气好的时候，到户外轻松的散步和运动，调节身心的同时，还能促进血液循环，产生适当的疲劳感，有利于睡眠。
尽量减少尿频对睡眠的影响
孕后期，有很多的孕妈妈都不同程度的遭受尿频的困扰，晚上多次起来上厕所，严重影响睡眠质量，生殖泌尿系统感染会引起尿频，这种感染常表明身体抵抗力不足，因此孕妈妈要同时注意是否有其他感染，如感冒，阴道炎等。（健康网（健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
3失眠怎么办？如何预防失眠
失眠就是失眠症吗?失眠分哪些类型、怎么用药?哪些人容易失眠、怎样预防？一起来听听专家主任医师徐建的讲解。
网友问: 每天晚上都要到十二点多才能睡着，而且整夜整夜的做梦，早上起来偷很痛很乏，是怎么回事呢?有什么办法缓解？
徐建: 睡前多思多虑会影响入睡，你这种情况属于失眠症，如果不能自我调整，建议还是医院治疗。
网友问: 我睡觉总是不进入梦乡第二天就喉脓痛，我28岁？
徐建: 长期睡眠质量会引起身体机能下降，免疫力差，如有慢性咽喉炎者，则易复发，首先要保证睡眠质量，还可饮用金银花茶等。
网友问: 颈椎不好，影响睡眠，该怎么办能改变这样的情况?如果想选一个适合颈椎病的枕头，应该怎么选，注意什么？
徐建: 颈椎不好可配合推拿针灸治疗，以及颈部保健操，减轻颈椎不适症状，选择的枕头不要太高。
网友问: 最近老是失眠，过年在家还好好的，每晚10点左右就睡了，现在出来上班了，就老是睡不着，到了凌晨两三点还很精神，是工作压力问题，还是生活环境变了的问题?还有，我今年25了，还有青春痘，失眠是不是也容易引起青春痘啊？
徐建: 你属于精神敏感型，生活环境改变和工作压力有影响，长期睡眠不好会导致内分泌紊乱，引起面孔痤疮。
网友问: 中医有什么穴位平时可以按按，改善睡眠质量的吗？
徐建: 睡前可按摩涌泉穴，还可贴耳穴(如神门、肾、心)治疗。
网友问: 在夜里醒来，就很难再入睡。这是不是失眠症的表现，应该怎么治疗？
徐建: 如果这样的症状有一个月以上，应当诊断为失眠症，建议先采用中药治疗。
网友问: 长期睡眠不足易患癌症吗？
徐建: 具体数据我们没有做过调查，但是长期睡眠不足会降低免疫力是肯定的，所以保证充足睡眠很重要。
网友问: 有时候睡觉前兴奋了，然后睡下去一个多小时都是心脏跳得很快，只能靠看电视来缓解，有什么更好的办法吗?但主要都是因为兴奋睡不着。
徐建: 心跳快还是建议去医院检查，做24h心电图检查，如果是因为兴奋睡不着，那就排除导致兴奋的因素，如睡前不看报纸、电视、电脑、听音乐等。
网友问: 我妈妈今年50岁了，经常晚上睡觉流倒汗，还会做很多梦，请问您这种问题要怎么办呢？
徐建: 50岁正处于更年期阶段，易出现阴虚火旺的症状，可以服用中药，滋阴益肾。
网友问: 老年人，睡觉就3-4个小时，是不是失眠，应该怎么办？
徐建: 老年人睡眠3-4个小时相对少了一点，但也要看个人的精神状态，如果睡3-4个小时对白天生活没有影响，问题也不大。如果白天因睡眠不足而疲劳乏力，还是当引起重视，及时治疗，改善睡眠。
网友问: 主任好!我60岁，不管早睡晚睡，晨4—5点就醒了，尽管很困而且有时间睡，但怎么也睡不着了好苦恼。
徐建: 随着年龄的增长，老年人睡眠的时间会缩短，一般6小时左右，主要表现为早醒，也不是病，建议您晚上10点钟睡觉，保证夜间6小时睡眠，中午适当午休。
网友问: 上晚班前半夜可以休息但睡不好。中午需要补觉吗?
徐建: 翻班导致睡眠差比较多见，解决的关键还是生活规律，中午可以适当午休。
网友问: 上班很累，但是晚上实在是睡不着，白天又很累，这样恶性循环，实在是受不了了，可以吃安眠药吗，中医有什么比较好的治疗方法？
徐建: 不建议服用安眠药，因为安眠药长期服用后会有依赖性，可以偶尔过渡一下使用。中医治疗需要辩证论治，根据你的具体情况采用汤药改善睡眠。
网友问: 你好，我想问一下，每天睡觉做很多梦，睡醒都很累，怎么解决呢？
徐建: 你这种情况属于睡眠质量较差，深度睡眠不够，可能跟工作学习压力大有关，可以适当减轻压力，增加体育锻炼。
网友问: 长期失眠靠安眠药，越吃越多怎么办？
徐建: 长期服用安眠药会有依赖性，建议配合中药治疗后，逐步递减安眠药，最终停服安眠药，恢复自身睡眠。
网友问:入睡困难咋办呀？
徐建: 睡前半小时不要看报纸、电脑，不要饮咖啡、浓茶等，可以泡脚，做做按摩等。
网友问: 晚上睡觉一直睡的不深，容易惊醒怎么办?是不是因为压力太大？
徐建: 失眠分类：起始型;间断型;终点型;彻夜型;混合型。 你这种属于间断型，如果您平时压力比较大，是会有这种表现，解决的方法就是适当学会减压，有条件的话可以配合中药治疗，可帮助恢复。
网友问: 睡前总是想很多事,然后容易醒过来,睡不沉怎么办？
徐建: 失眠病人很多都有您这种情况，这是一种不良的睡眠习惯，要努力去改正，以后尽量不要躺在床上想事情，如果一定要思考问题，那就坐起来思考。
现在各种压力非常大，所以很多人也因此会出现失眠的症状，对于失眠的患者来说，平时要注意的睡眠习惯，把不良的习惯改掉。
4改善孕妇长期失眠的方法
许多孕妇都有被失眠的问题所困扰的经历。如果不能有效的改善失眠很可能对孕妇本身和胎儿有影响。下面给大家介绍改善孕妇长期失眠的方法，供大家参考。
听音乐
这是一个很好的疏解压力的方法，静下心来欣赏音乐，这种方式其实很有效。同时还能够起到胎教的效果，这是一举两得好方法，保持平稳的心态，这样就能够起到疏导睡眠障碍的好方法。
孕妇睡前梳头改善睡眠
很多女性都为拥有一头飘逸的长发而感到高兴，不过，通常在孕育宝宝的时候，它可能成为你的“累赘”。而临睡前梳梳头准妈妈有好眠，所以，妇产科专家建议，怀孕后应该留比较易于梳理和护理的发型，当然，短发是比较好的选择。
饮食控制
怀孕的孕妇食欲总是特别好，看到美味的食物总是吃个不停，其实这也是造成失眠的一个问题。摄入过多的食物，这会影响其肠胃功能，身体不舒服，自然睡眠也跟着出现问题。
少量多餐、睡前少喝水
妊娠早期，早孕反应、精神紧张和尿频是影响孕妈妈睡眠的主要因素。
安排规律生活
很多人都错误的以为孕妇就应该享受特权，其实这也得遵守科学的生活原则，器具生活都要遵守健康的原则，养成定时起床和休息的习惯，建立一个自然的生理钟，避免多睡觉的问题。
腿脚垫高、左卧位、腰背垫枕头
孕中晚期胎儿骨骼生长、牙齿形成和发育，需要大量的钙。准妈妈极易缺钙导致腿脚抽筋。
情感转移法
大部分孕妇在怀孕时都会把太多的精力放在腹中的宝宝身上，特别是首次怀孕的女性，但是这实则是不正确的，因为这会致使您的精神过度紧张从而造成失眠。
5导致孕妇失眠的几种原因
许多的孕妇都有被失眠的问题所困扰的经历。那么为什么孕妇会失眠呢？下面给大家介绍导致孕妇失眠的几种原因，供大家了解。
食物过敏
过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担，此时要特别注意食物的选择。
激素变化
孕妇在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改tulaoshi变引起的。
饮食习惯
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。
半夜容易抽筋
到了妊娠后期，许多孕妇常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。
尿频
孕妇为什么会失眠，尿频是一个非常普遍的影响因素。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80％的孕妇为尿频困扰。
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