每个人都希望能够健康长寿，历史上就曾经有很多的人想寻找长生不老的办法，可惜都失败了，有的人不仅没有长寿，而且四五十岁就一命呜呼了，这说明用外界干预的办法来保持身体健康长寿是不容易实现的。最近，《英国医学运动杂志》通过对20万人长达5年的追踪调查显示，每周坚持跑步哪怕至少一次，也会延长寿命，提高身体机能。
跑步是一项简单易行的有氧运动，不需要特殊的健身器材和场地，只要身体条件允许，随时随地都可以进行。研究人员通过对参与者身体状况进行分析，发现每周跑步50分钟以上的人，比对照组死亡率下降了约30%，而且，这组人员的心脏病和癌症罹患率明显降低。
为了看似不起眼的运动，却有如此的功效呢？
这是因为跑步是一项强度适中的有氧运动，跑步运动能增加人体心肺功能，特别是对于提升肺活量以及身体组织器官细胞的新城代谢具有明显的促进作用，；同时，跑步的时候身体肌肉需要大量的血液供应，心脏就会加快收缩速度，加大收缩的力度，对心肌是一种很好的锻炼，能有效提高每搏输出量，还能预防冠状动脉粥样硬化性心脏病；跑步过程是一个消耗能量的过程，长期坚持下去，会燃烧体内脂肪，增加肌肉耐力，帮助减肥的同时，还有美体塑形的作用；最后，跑步会刺激人体的免疫系统，增强其功能，特别是免疫监视功能的提高，对抑制癌细胞在体内的生长具有重要的作用，因此，适当的跑步锻炼能预防癌症。
有许多人为了寻求健康，去尝试吃各种各样的保健品，浪费钱不说，有许多保健品对身体还有伤害作用，真是得不偿失。其实，要想长寿健康，最好的办法就是坚持有规律的跑步，只要坚持一段时间，就会看到明显的效果，但前提是每周至少坚持50分钟。每天50分钟的时间不好挤，每周50分钟只要不是太懒惰的人，都能拿出这个时间来。
当然，跑步锻炼是一个循序渐进、长期坚持的过程，不能一蹴而就，更不能一口吃成个胖子。如果以前没怎么进行跑步锻炼，刚开始的时候速度不要太快，时间不要过久，然后每次增加一点运动量，逐渐加量，让身体有一个适用承受的过程，否则欲速则不达，不仅没起到锻炼的效果，还会给身体造成伤害，例如膝关节损伤、肌肉拉伤等。
跑步运动要注意选择适合的场地，一般选择地面平整、人流量少、空气清新的环境，这样既能保证人身安全，还能呼吸道新鲜的空气，才能起到强身、健体的双重功效。
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