各位图钉们，大家好，今天的小编为大家精心整理收集了瑜伽练习有效改善睡眠，费老大劲了，希望大家能够喜欢。
消除面部皮肤的痘痘、色斑等最佳的瑜伽体式，应该是拜日式，三角式及变体。
瑜伽的各种呼吸法，对消除面部皮肤的痘痘、色斑等都有效果，但最佳的莫过于清凉呼吸法。
拜日式的排毒功能，历来为瑜伽行者们所重视。
传统的瑜伽理论认为，在黎明和黄昏的时刻，天地处于阴阳交合之际，空气中充满普拉那（生命的能量），在这两个时段练习太阳的礼拜，能更多地汲取普拉那，让我们充满生命的活力。
拜日式主要是前后弯曲、伸展着我们的生命之树的主干，被生活的压力与紧张扭曲了的脊柱，伸展着我们全身每个块肌肉，每一条血管，每一条神经……
拜日式，不只是从外吸收能量，而且在唤醒自己内在的能量。它对我们整个身体的机能，对我们的生命，真可以说是一种慈悲的惠泽。一个瑜伽行者，如果他一天只做一种练习，无疑就是拜日式。
拜日式，对改善面部皮肤毛孔粗大，油性皮肤等，非常有效。
面部的皮肤，不单纯是个皮肤的问题，而是我们全身各个系统的综合表征。生活起居没有规律，休息不好，面色就会出现倦意，透露着掩藏不住的晦暗。血液不净，面部皮肤就会出现痘痘、色斑等，这也是一种信号，是身体内部器官机能异常的一种表现。要想改善面部皮肤，就需要净化我们的血液。净化我们的血液，就要针对我们身体内部造血、贮血、过滤血的主要器官，肝脏、脾脏、肾脏进行调整，使它们的机能趋于正常，充满活力。而瑜伽的很多体位法都对这些器官进行按摩与调理，经常练习瑜伽体位法与呼吸功有助于改善身体状况。
瑜伽治头疼 对症来运动
无论你身体哪儿不舒服，都有一项运动可以减轻你的痛苦，甚至可以治愈你的所谓老毛病！
一、练瑜伽治头痛
美国加利福尼亚大学戴维斯医疗中心的托马斯・勃罗佛尔德医生认为，瑜伽可以治疗头痛。他认为，75％的头痛是由于坐姿问题导致脖子后面的肌肉紧张引起的。
经常头痛的人应该“定期接受瑜伽训练，拉伸上背、扩胸、来回晃动肩膀”，在做这些动作时，要注意保持头部位于中间。
二、散步减轻抑郁
美国杜克大学的研究人员发现，对于减轻抑郁来说，每周轻松愉快地散步三次，每次30分钟，所取得的效果比吃药好得多。156名抑郁症患者在完成16周的散步研究半年后，只有8％的人说，他们的抑郁症复发了。美国得克萨斯州大学一项独立的研究发现，半小时的散步可使中度抑郁症患者立即提起精神。
三、跑步缓解关节和肌肉疼痛
斯坦福大学的研究人员发现，坚持跑步的成年人年老后，肌肉骨骼疼痛及患关节炎的可能性比不跑步的人要小25％。英国理疗协会运动理疗师玛歌说：“关键是要坚持不懈，如果你一直坚持跑步，你的关节、肌腱、韧带和肌肉等就会习惯撞击，人体进而会进行调整，因此跑步不会导致关节或肌肉疼痛。”
四、游泳可减轻经前综合征
研究发现，女性月经周期与精神和身体性能不可避免地有着一定的联系，因此，女人在运动时必须“听命”于身体状况。在卵泡期（即周期第1―13天），雌性激素分泌较少，因此，女性在这个阶段可以进行快节奏的运动；而到了黄体期（即周期的第14―28天），就应该尝试一下低强度的运动，例如游泳，以减轻经前综合征的症状。
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