也许每个人的记忆中都会有这样一个词:考试。
考前,你有什么样的心态,是淡定还是不安?你的表现在考试中是什么?你是像上帝一样写作还是一个空白的大脑?考试结果公布后你有何感想?你终于松了一口气,还是笑得比哭还糟糕?事实上这一切都与另一个词有关,那就是“紧张”。
如何缓解他们面对考试时的紧张和焦虑,充分发挥自己的真实水平,甚至超越正常发挥?这本书《战胜考试焦虑》就是为此专门写的。
从产生焦虑的来源,到保持冷静自信的三脚凳理论,再到有效缓解焦虑的九种工具,本书提供了一系列的指导和建议,对每个担心考试的人来说,都是一剂良药。
当谈到考试压力时,作者benbernstein将其归因于“断连”。你什么意思?这就像一个网络突然断开,或者灯突然熄灭,分离意味着你的身体,思想和精神之间的平衡被打破。
至于考试,“断连”和表现有三个方面
他一听说要考试,身体就僵硬了,导致身体脱节。总是给自己消极的自我评价,导致思维的脱节。无关紧要的问题分散了注意力,导致精神上的分离。所有这些都会导致我们转向压力状态,紧张,烦躁,考试中的表现越来越差。
鉴于此,本·伯恩斯坦提出了一个针对性很强的应试模式“3脚凳理论”,其对应的三个特征是冷静、自信和专注。
三脚凳的理论与“木桶效应”有点相似,这就要求我们注意三脚凳中的短板,快速提高我们的表现。
如果您认为他有点抽象,您也可以使用作者提供的诊断工具“伯恩斯坦提表现量表”来准确地分析自己。
这种量化考核,5分钟就能完成,可以帮助我们找出自己是不够冷静、不够自信,还是对考试不够专注,然后有针对性地进行改进。
如何改进呢?这本书总结了三个保持冷静、建立自信和培养专注力的有效工具,书中有九种方法,总有一个读者能适应考试焦虑。
比如说,要想恢复平静,利用感觉器官通过触觉、听觉、视觉、嗅觉和味觉,迅速与外界建立联系,从而缓解身心压力,减轻压力,是一个很好的方法。
一般来说,积极的考试态度是可以慢慢培养出来的,只要你找到方向并反复练习,你就会成为别人眼中淡定的神。
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