也许每个人的记忆中都会有这样一个词：考试。
考前，你有什么样的心态，是淡定还是不安？你的表现在考试中是什么？你是像上帝一样写作还是一个空白的大脑？考试结果公布后你有何感想？你终于松了一口气，还是笑得比哭还糟糕？事实上这一切都与另一个词有关，那就是“紧张”。
如何缓解他们面对考试时的紧张和焦虑，充分发挥自己的真实水平，甚至超越正常发挥？这本书《战胜考试焦虑》就是为此专门写的。
从产生焦虑的来源，到保持冷静自信的三脚凳理论，再到有效缓解焦虑的九种工具，本书提供了一系列的指导和建议，对每个担心考试的人来说，都是一剂良药。
当谈到考试压力时，作者benbernstein将其归因于“断连”。你什么意思？这就像一个网络突然断开，或者灯突然熄灭，分离意味着你的身体，思想和精神之间的平衡被打破。
至于考试，“断连”和表现有三个方面
他一听说要考试，身体就僵硬了，导致身体脱节。总是给自己消极的自我评价，导致思维的脱节。无关紧要的问题分散了注意力，导致精神上的分离。所有这些都会导致我们转向压力状态，紧张，烦躁，考试中的表现越来越差。
鉴于此，本·伯恩斯坦提出了一个针对性很强的应试模式“3脚凳理论”，其对应的三个特征是冷静、自信和专注。
三脚凳的理论与“木桶效应”有点相似，这就要求我们注意三脚凳中的短板，快速提高我们的表现。
如果您认为他有点抽象，您也可以使用作者提供的诊断工具“伯恩斯坦提表现量表”来准确地分析自己。
这种量化考核，5分钟就能完成，可以帮助我们找出自己是不够冷静、不够自信，还是对考试不够专注，然后有针对性地进行改进。
如何改进呢？这本书总结了三个保持冷静、建立自信和培养专注力的有效工具，书中有九种方法，总有一个读者能适应考试焦虑。
比如说，要想恢复平静，利用感觉器官通过触觉、听觉、视觉、嗅觉和味觉，迅速与外界建立联系，从而缓解身心压力，减轻压力，是一个很好的方法。
一般来说，积极的考试态度是可以慢慢培养出来的，只要你找到方向并反复练习，你就会成为别人眼中淡定的神。
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