大概每个人的记忆深处都会有这么一个词：考试。
考试之前你是怎样的心态，是风轻云淡还是忐忑不安？考试的时候你是怎么的表现，是下笔如有神还是大脑一片空白？考试成绩公布你又是怎样的心情，是终于松了一口气还是笑得比哭还难看？其实这一切都和另一个词有关，那就是“紧张”。
而如何缓解一遇到考试就紧张焦虑的心情，把自己的真实水平正常发挥出来，甚至超常发挥出来呢？这本《战胜考试焦虑》就专门为此而写。
从产生焦虑情绪的来源，到保持冷静自信的3脚凳理论，再到有效缓解焦虑心情的9个工具，这本书提供了一条龙的指导和建议，对每一个在为考试烦恼的人而言都是一剂良药。
说到考试紧张的罪魁祸首，作者本·伯恩斯坦将之归结于“断连”。什么意思呢？就好比是突然掉线的网络，或者突然关掉的电灯，断连意味着你的身体、思想和精神之间的平衡被打破。
反映到考试这件事上，“断连”主要表现在3个方面：
一听到要考试就身体僵硬，造成身体的断连。总是给自己消极的自我评价，造成思维的断连。被无关紧要的问题分散注意力，造成精神的断连。而这些都会导致我们自行切换到应激状态，紧张，坐立不安，在考试中的表现也越来越糟糕。
鉴于此，本·伯恩斯坦提出了针对性极强的应试模型“3脚凳理论”，而对应的3种特质分别是：冷静、自信、专注。
3脚凳理论有点类似于“木桶效应”，它要求我们要重视3脚凳中的短板，来迅速改善自己的表现。
如果你觉得有点抽象，也可以直接用作者提供的诊断工具，也就是“伯恩斯坦提表现量表”，来对自己进行精准的分析。
这份5分钟就可以完成的量化评估，能让我们发现自己到底是因为不够冷静，还是不够自信，亦或者是不够专注导致的考试紧张，进而有针对性地加以改进。
而如何改进呢？书中总结了保持冷静、建立自信、培养专注力3方面的有效工具，一共有9个方法，总有一款能适合考试焦虑的读者。
比如对于重获冷静采用借助感官的方法，通过触觉、听觉、视觉、嗅觉和味觉来迅速建立与外界的链接，进而舒缓身心，降低应激水平，就是一个值得借鉴的好方法。
总的来说，面对考试的积极心态也是可以慢慢培养的，只要找准方向反复练习，终有一天你也会是那个别人眼中淡定自若的大神。
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