案例：
小辉每次考试时都感到似乎周围的一切都对自己产生干扰：旁边动不动就有同学打喷嚏、攤鼻涕，要不就是文，具掉在地上；考场上总是响起“哗哗哗”翻试卷的声音甚至监考老师的来回走动都会影响答题……
上述噪音的强度并不高，它对人所产生的影响主要是心理性的。心理性噪音的干扰作用虽然来自声源，但它的分心效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，就越感到不安，它的分心作用也就越强，就好像你听到别人说痒时自己也会感到痒一样。
一位心理学家做过实验：将被试者分为三组。第一、二组在同样音响的环境中做数学运算，第三组则在安静的环境里做同样的运算。实验前，他告诉第一组，音响会使工作效率降低，而告诉第二组会使效率提高。结果，第一组真的效率降低，而第二组不受影响，与第三组成绩相仿。这个实验表明心理因素的作用，往往比噪音本身更大。
在紧张的考场环境中，如何有效克服外界形形色色的干扰，专心致志高效答题确实是个很现实的问题。
下面，我们将分别从心理和方法实践的角度给各位考生一些建议。
把心放“宽”些
1,没有绝对安静的考场，除非真空。没有干扰的考场是不存在的。你在被人干扰的时候，说不定你也无意间干扰了别的考生。事实上，在同一个考场中大家所受的干扰，基本上都是一样的。当你无法改变环境的时候，你只能设法迅速改变自己，平心静气地接受并适应环境的干扰，使它对你的影响减到最小。首先不要因此产生任何不良情绪，其次如果产生了不良情绪要理智冷静，千万不要使它反复积累和充分泛化。
2,我难，人难，我不畏难；我易，人易，我不大意。当你答题很顺利的时候，灵犀涌动，思路如潮，即使有较大的外来干扰，也不会对你产生多大影响；相反当你因遇到不顺而心烦意乱时，干扰在你的心里就会产生共振，而被逐渐放大。所以你必须在考前事先要把试卷设想得难一些，应该说试卷中总有一些你不熟悉或从未遇到过的问题，但你同时也要认识到这些你认为确实非常难的问题，别人也不一定认为是很容易的。
考场中，我们也经常会受到这样一些考生的影响：他们很快就完成答题，坐在位置上左顾右盼，洋洋得意。对此，我们也要清醒地认识到： “做的快”和“得高分”往往并不成正比，而真正比的却是胆大、心细。
把心收“紧”些
1,工夫在平时，增强抗干扰能力。我们要有意识地在有干扰的环境下进行集中注意力的锻炼。·要努力使思维被书上的知识吸引，一旦你努力思考问题，就会淡化周围干扰你的声音。我们都有这种体会，极力想听到一个不大的声音，注意力就十分集中，这时即使有人大声叫，你也听不见。在平时学习过程中，我们不妨努力做到五到，即心、耳、手、眼、口。心里想，脑袋不断思考，耳在听，口在说，眼在看，手在动。
有人做过这样的统计，发现只听效率为13%,只看效率为18%,只动口效率为32%,如果耳、眼、口并用，效率为52%,如果加上双手不断地自然地做动作(口中还要说或喊叫学到的知识，并内心里相信自己理解和掌握了知识)效率可高达72%,而且不会感到累。
2.克服干扰，有“法”可依。掌握一些心理暗示的方法和沟通技巧。比如说，在噪音大、干扰多的环境里考试时，我们可以反复在心里说： “让他们吵吧，我照样能专心学习…"直到自己坚信不移。心理干扰往往来自于自身，有时候可能难免会产生一些和自己过不去的别扭。对于已经产生的别扭心理，必须能即时扭转化解，最好的方法是轻轻闭上双眼，做几下深呼吸，不仅能稳定情绪，还能给大脑提供足够的氧气。
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