□张忠德
小陈22岁，读大三。前段时间忙着准备考研，所以经常熬夜。平时很少生病的她，这段时间变得爱犯困、时常胃胀，后来睡眠变得很糟糕。每晚需服用安眠药才能入眠，还经常做梦，醒来以后脑袋里就像注了铅一样。
近一个月来，有时服用安眠药也很难入眠，整个人都很疲倦。还潮热出汗、喜欢冷食、心烦气躁、胃口差、嗳气、打嗝，总想吃点重口味的食物，最近月经前后感觉腰酸、腹痛等。
小陈这种情况属于考前综合征，是由于备考期间思虑过度，伤到了心脾，产生不了足够的气血，导致心神失养，加之饮食不注意，进食过多寒凉之品，损伤了脾阳。脾弱了，根据五脏之间的关系，肝就旺起来了，进而出现难入睡、潮热出汗、心烦、胃口差等一系列症状。
治疗上，应以健脾柔肝、养心安神为主。
建议小陈坚持按时入睡和起床的良好习惯，晚饭不要过饱和过晚，应该吃一些容易消化的食物。睡觉前不饮用浓茶或咖啡等，也不要喝过多的饮料，如蔬菜汁、果汁等。养成睡前用温水泡脚的习惯，温通下肢经络，改善全身经络循环，有利于减轻压力，促进快速入眠。
长期压力大、容易精神紧张的人，可通过头颈部按摩消除紧张及疲惫感，方法如下：
1.揉按太阳穴。双手拇指置于太阳穴上，以适当力度顺时针点揉，节奏要慢，持续1分钟左右。
2.摩耳轮。以食指贴耳郭内层，拇指贴耳郭外层，相对捏揉1~2分钟。
3.用两手食指、中指指面，分别置于两耳后，沿翳风穴、安眠穴来回各推擦20~30次，至局部皮肤发热。
4.捏颈。做完第三步后，顺势单手按摩颈部肌肉。
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