怎样在减肥期间健身期间,不用刻意的去节食,也可以轻松的瘦下去。第四天啦,一周已经走过了一大半,呆米仍在继续分享菜谱。酥软的面包充满着蛋香,脆甜的圆生菜释放着汁水,西红柿微带酸甜的口感,恰到好处的中和了意式火腿的咸。靠着蛋和面包余热来激发出意式火腿的咸香,再加上一点蛋黄酱的点缀,一口三明治入口真的是口感丰富,让人满足。
三明治一直是上班或上学的人所不能避免的一份早午餐,忙碌的清晨或是着急的中午,没有太大味道却又方便的食物,真的是最佳选择了。有很多人选择在健身过程中,将面包替代为杂粮面包。但我真的接受不了杂粮面包的口感,所以让自己不去抗拒吃健身餐才是最重要的。如果将吃健身餐变成一种需要完成的任务,或者是抗拒的事情,那么一定会适得其反。当你不能再压制住自己时,那么一切反而向着反方向去了。与其如此,不如在这漫长的时间里,享受每一份食物,让一切慢下来,慢慢吃、慢慢瘦、慢慢变好。接下来依旧是,做法分享:
火腿鸡蛋三明治
所需食材:面包 2片,鸡蛋 2个,圆生菜 1片,西红柿 半个,意式火腿 4片,蛋黄酱 10ml。
第一步:将鸡蛋打入碗中,搅拌均匀。
第二步:将圆生菜和西红柿清洗干净,擦干水分。圆生菜切条,西红柿切片备用。
第三步:平底锅中倒入少量的油,中火,油热后将鸡蛋倒入。
当鸡蛋快要凝固时,将面包盖在上面,直至鸡蛋完全凝固。
然后翻面,关火,用余热将面包煎至两面微黄。煎好的面包放入盘中,将鸡蛋超出面包的部分折在面包上,然后铺上意式火腿。再放上生菜和西红柿,挤上一点蛋黄酱。一份酥软的外层和清脆多汁的里层相呼应的三明治就做好了。
呆米小结
只需三步,十分钟快速完成的日常三明治。面包可以满足碳水的需求,而咸香的火腿可以满足肉的口感,和鸡蛋一起满足蛋白质的需求。圆生菜有着大量的水分和纤维素来增加肠的活性,西红柿则有着丰富的维生素,再来上一点蛋黄酱多一点脂肪。作为早餐,清晨的饥饿都可以被驱走,作为午餐,早上的劳累都可以被驱赶,同时也不会让下午太困倦。这样一份快手三明治,快在日常做起来吧。
家人闲坐,灯火可亲。好好生活,认真吃饭,明天见。
我是呆米厨房,岁月不居时节如流,想在时间的长河里留下我的一点儿波澜。喜欢吃喜欢喝喜欢走走停停,每日更新美食或生活。关注我,和你一起了解不同的美好。
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