再过10天，高考就要开始了，考生与家长们的忧虑却越来越多。在这个最后冲刺的特殊时期，考生的身体健康和生理状况是最令人操心的问题之一。
那么，如何让考生保持身体健康、以最佳的状态迎接高考呢？就此问题，昨日记者采访了本市多位专家，希望能够为广大考生和家长提供一些指导与帮助。
饮食
平时怎么吃，现在还是怎么吃
考前冲刺阶段，考生们复习任务极其繁重，精神压力大，大脑处在高度紧张状态，再加上身体能量消耗多，食欲也不佳，生活规律有时会被打乱，会导致营养失衡，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要，这也是家长此间的首要任务。
考生的饮食安排应本着全面、适量与均衡的原则，平时怎么吃，现在还是这样吃，注意粮食、水果蔬菜和肉蛋奶三大类食物的科学搭配。
高考食谱
6月2日早餐：青菜肉丝面条、橙子
中餐：米饭、滑鱼片、小炒肉、炒茄子
晚餐：米饭、青椒炒豆干，海带排骨汤、清炒苋菜； 晚上加餐：蛋糕
6月3日早餐：黑米粥、肉包、苹果
中餐：米饭、炒猪肝、卤牛肉、炒豆芽
晚餐：米饭、红烧鳝段、番茄炒鸡蛋、凉拌黄瓜；晚上加餐：牛奶、点心
6月4日早餐：牛肉面条、梨子
中餐：米饭、青椒鸡丁、家常豆腐、油麦菜
晚餐：米饭、糖醋带鱼、排骨藕汤、炒四季豆； 晚上加餐：银耳汤
6月5日早餐：豆花、肉包
中餐：米饭、回锅牛肉、笋子炒肉、炒冬瓜
晚餐：米饭、清蒸鱼、番茄蛋汤、炒四季豆； 晚上加餐：牛奶、小点心
6月6日早餐：青菜水饺、小白瓜
中餐：米饭、啤酒鸭、剥皮鱼、炒白菜
晚餐：米饭、麻婆豆腐、海带排骨汤、炒豇豆； 晚上加餐：皮蛋瘦肉粥
6月7日 早餐：青菜馄饨
中餐：米饭、基围虾、肉丝炒香干、凉拌藕丁
晚餐：米饭、白斩鸡、杏鲍菇炒肉、鸡汤白菜； 晚上加餐：豆花
6月8日早餐：豆浆、小笼包
中餐：米饭、烧桂鱼、蒸鸡蛋、清炒空心菜
晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤； 晚上加餐：面包 （记者 靳芝）
睡眠
不要改变平常作息习惯
睡前热水泡脚、喝杯牛奶可助睡
与吃好同样重要的是睡好。在冲刺的关键时期里，如果睡不好肯定会影响考场发挥。那么，如何缓解因考前焦虑、紧张等因素引发的失眠症状？宜昌市第一人民医院神经内科副主任邹琼给出了不少好的建议。
不要打乱睡眠周期，即在备考最后10天里，没有必要再熬夜复习，也没必要刻意早睡，慢慢过渡到考试状态。为避免出现失眠，还可采取一些别的“助睡”手段，比如睡前用热水泡脚或者睡前喝一杯温热的牛奶等。
如果考生出现严重失眠，可以求助于药物，但不得私自用药。因为帮助睡眠类药物分为很多种，比如安定属于中长效药，含有镇定成分的药物有较大的副作用，建议使用短效睡眠药，如思诺思、力月西等。此外，因各人体质不同，用药也有区别，若私自用药很有可能造成严重后果，影响复习和考试，所以请仔细询问医生后使用。（记者靳芝）
心理
记住“三件事”
家长考生都需淡定
心理学研究表明，焦虑程度与水平的发挥呈倒U型，即适度的紧张和压力感有助于水平的发挥。如何掌握科学的方法，考出高水平？这是广大家长、考生极为关注的一个方面。昨日，宜昌阳光家庭成长工作室心理师周厢燕给了一些建议。
家长三件事
考前这段时间，确实是让很多家长头疼的时间，生怕给孩子压力，却又放不下心不管不问。如何做一个淡定的家长，成为孩子内心中最坚实的后盾，至少应做好三件事。
第一、孩子的感受比您的感受重要，不可强调和夸大您的感受。
第二、把您的担心改作放心，因为担心只会显露不安和焦躁。
第三、把您的关心改作开心，在关心对方之前先让自己开心。因为关心一不小心就让人不领情，而不领情又让您觉得受伤。
考生三件事
第一、考前冷静调节。运用“幻想式应考法”，可有效进行考前调节。临近考试了，告诉自己学会运用“顺应规则”，而不是“遵守”。“顺应”少了一份紧张，少了一份刻板，更为轻松，更为自如。
第二、考中学会忘记。一门功课考完，不再去想。难或不难，好或不好都已成过去。好好吃饭，好好睡觉，好好看看书或改错题集，简简单单地投入下一门。
第三、考后及时放松。与同学聚一聚，看看电影，就近走走，等休整得有精力时，通过和学长的访谈了解，通过与长辈、与长辈的朋友沟通，可渐入报考的准备中。
（记者 靳芝）
防病
高考前期突发小恙，会让家长感到十分恐慌。如果当真遇到这种情况，该如何处理呢？就此问题，记者采访了宜昌市中心人民医院急诊科副主任波顺庆，他还特别提醒，病情严重时应及时就医。
感冒
考前紧张劳累的复习，精神紧张，很容易使考生身体免疫力下降。如果不注意空调的使用，更容易造成考生感冒。
如果临考当天已经出现了感冒的症状，尽量选择一些喝后白天不会打瞌睡的药，比如白加黑，以及药效比较温和的中成药，可服用银翘片等，同时也要注意多喝白开水。
中暑
高考处于盛夏时节，气温和湿度过高，很容易导致人体内产生的热量不能及时散失，而引起中暑。
预防中暑，要以通风散热为基础，家长们要注意做好后勤服务工作：督促孩子每天充分休息、多饮水、穿宽松衣服；每天最好熬一些绿豆汤、酸梅汤、凉虾给孩子降暑解渴。
腹泻
这段时间，要特别注意饮食与个人卫生，不要吃剩菜剩饭，以及小摊的凉拌菜，预防腹泻的发生。但如果出现频繁呕吐、头晕、心悸、出汗、持续腹痛时间过长，就一定要到医院就诊。
还有的考生若遇精神紧张，就会出现腹泻现象，若遇到这种情况，要消除紧张，尽量吃一些低脂肪及低纤维素的食物。
痛经
部分女考生可能比别人多一份烦恼：害怕月经赶上高考，影响临场发挥。要不要服用一些药物来推迟经期？对此，专家建议不要盲目使用推迟经期的药物。
宜昌市妇幼保健院妇产科主任刘正香认为，如果平时经期没有特别不适，也不存在痛经等情况，此时调整好心态，没有必要刻意打乱月经周期。而若有痛经史，则可以考虑服用药物，但一定要在医生的指导下进行。考前，女生可以找医生进行咨询，准备好止痛药物。
尿频
每年高考时，总有部分学生会一进考场就精神紧张，出现尿频的现象。这并不是由于喝水过多造成的，而是在小便量较少的情况下，是由心理因素引起的，临床称为“应考性尿频症”。
面对这种情况，家长应鼓励孩子树立信心、不用太紧张。同时注意饮食调节，不吃太咸的菜肴，以免因口干而不得不过多饮水。另外，除了应尽量在考前排空尿液外，临考前夜不要让孩子喝过甜的饮料，并且适当控制饮水量。
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