自从健身后，女朋友说我越练越虚是咋回事？09-08 21:34
yujiazhinan:ID
“我每天去健身房
但是好像每天越练越累
女朋友也说我越来越虚了
这是咋回事？”
“食欲不振、注意力不集中
易疲劳、训练时越练越困（兴奋度不足）
运动表现下降、X欲下降、失眠？”
健身难道不是为了强身健体的嘛
我明明还训练量大，强度大，频率高
怎么就越来越虚弱？
当然问题很可能就出现在这里
“过度训练”
当你越练身体越虚弱
一般有两个情况
1.超量训练，肌肉没有得到有效修复
2.身体消耗大，不恰当的饮食没有为身体提供充足的营养
这个时候
你需要把训练量降低一些
如果每天去健身房的朋友
可以适时减少去健身房的频率
比如之前一周五练
可以改为一周三练
此外，训练重量和容量都减半处理
逐渐调整恢复身体
其次，饮食也非常重要
都说是3分训练7分饮食
在健身效果金字塔中
对训练效果影响最大的就是饮食
短期剧烈的健身
再加上不恰当的饮食结构
你不越练越虚才怪呢
训练前后
除了要补充碳水和蛋白质以外
最好还有要注意一些微量元素的摄入
比如锌，铁等复合维生素
最后
就是要保证充足的睡眠时间了
肌肉是在你的休息中增长的
其实这几个要素都是相互关联的
当你训练量过大越练越虚弱
会导致睡眠质量下降
同样睡眠效果也会影响健身效果
所以
想要达到一个良好的健身结果
一定是要长期全方面
改善自己的生活习惯
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