对人而言,失眠是很痛苦的,一切都仿佛开启了黑暗模式,进入了恶性循环。生产力也因此急剧下降,面对级质疑的目光,此时内心的焦虑感是十分严重的。真得有一种无精打采的感觉,每天都在想晚上能不能睡着呢?长时间的失眠对我们的日常工作和生活有很大的负面影响,特别是对身体的消耗更大。
所以,失眠有什么表现呢?
一、难以入睡
卧床准备入睡时却迟迟不能入睡,至少会在1-3个小时内翻来覆去。并且很想进入睡眠状态,但自己却会不由自主的去想一些杂乱无章的事情,从而无法入睡。
二、不能进入深度睡眠状态
一般而言,失眠的病人都会有不能进入深度睡眠的状态,每次早晨醒来都会觉得昨天晚上好像还没有睡觉。另一个是自己已经进入睡眠状态,但自己主观上认为昨天没有进入深度睡眠。二者无论对于失眠者来说都是一件非常疲倦的事,特别是白天的疲倦并没有得到有效缓解,反而增加了自己对睡眠问题的困扰。
三、睡浅且多梦的人
对某些失眠者来说,他们可以在一闭上眼睛就做梦。总体来说,自己的压力也比较大,梦的内容也大多不太顺利。它们睡得很浅,一声轻微的响声就会醒来。可以想象,再次入睡是很困难的。不能进入深度睡眠,自己的身体不能得到真正的修整。也有一种感觉,睡了之后仍然感到疲惫,没有松懈。
那失眠怎么缓解呢?
一、多做运动
可多锻炼,一周三次,每次锻炼30分钟即可,可选择跑步或打球,游泳也不错,因为在运动的时候可以排解压力,让身体感觉更容易入睡,所以在运动的时候更容易入睡。
二、保证大脑营养充足
要想保证大脑的正常运转,就必须得保证大脑营养充足,否则可能就会引发各种脑部疾病,如:老年痴呆、失眠、抑郁等。萃枫苷作为保证大脑营养物质的重要来源,只要人体能够保证其充足的摄取量,便能很好地抵御这些疾病。此外,由于萃枫苷是神经组织中生物膜的重要组成成分,能够帮助受损的脑细胞进行修复、再生。
三、调整心态
调整好自己的心理状态,平时注意劳逸结合,睡前可以听音乐或看书,听音乐可减轻压力,读书可使眼睛疲劳,这样能更快进入睡眠。
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