【健身心得】平衡能力与核心力量是练习瑜伽的基础，多多练习瑜伽中的平衡体式，帮助我们集中精神的同时塑造形体，提升身体的综合素质！
【本期导读】瑜伽如何让人集中精神？平衡体式多练习，强化核心更塑造形体！
很多上班族常常感到注意力不够集中，尤其是在进行了长时间的伏案工作之后，再面对任何事物都无法集中起精神，为了改善注意力不集中的情况，可以多多练习瑜伽平衡体式，通过肢体的应急反应来集中注意力。众所周知，瑜伽平衡体式要求我们肢体有很强的协调性 ，同时精神要保持高度集中，密切关注肢体的一举一动，一旦注意力不集中或者精神松懈下来，我们的身体就很容易失去平衡，所以我们是在利用身体的应激反应来训练身体的平衡，同时还能够锻炼腰腹部的核心力量，让各部位更加的协调有序。
当然瑜伽平衡练习也要讲究方法，如果我们在保持平衡的过程中摇摇晃晃，虽然没有失去平衡，但是训练效果也不会好。想要做出完美的姿势，掌握瑜伽平衡中的方法非常有必要，其中很重要的一点就是加强力量，尤其是核心部位的力量，一边练习一边提高，比如下面要讲解的三式瑜伽体式，其中的动作详解非常明确，可以有效增强核心力量，提升身体的平衡能力，塑造凹凸有致的好身材。
双生龙式（右），侧重于加强大腿内侧的力量，经常练习可以延展韧带，塑造纤细修长的腿部曲线，这个姿势比较简单，而且非常实用，练习时屈左手手肘，左手搭放右肩，右手从后侧环绕于髋部，吸气侧腰向上，臀肌收缩，呼气扭转向右、向后。整个扭转过程中维持髋部中正，将左臀收缩微向后拉，右边髋部自然放松并向上提送一些，保持左手与地板平行，慢慢吸气，延展脊柱，呼气加强扭转的幅度。最后一次深入的吸气，将脊柱抬高，呼气解开双手侧平举。
在身体热络过之后，我们开始束脚扭转式（右），扭转腰腹更锻炼臀肌，练习时转动身体向右，屈双膝，双脚脚掌相对，吸气延展脊柱，呼气身体向右、向后做扭转，在这个体式中停留三十秒钟，吸气双侧腰共同上提，呼气从肚脐开始扭转向右、向后。胸腔扭转向右、向后，再次让右肩寻找左肩的方向靠近，保持呼吸的顺畅，慢慢吸气回正，身体朝前。
瑜伽练习的最后来到仰卧姿势休息，仰卧脊柱扭转（左）就是一个不错的选择，开始仰卧脊柱扭转式练习，屈双膝，双手十指交叉抱于小腿胫骨处，呼气肩胛内收，大腿寻找腹部，解开双手，双腿转动向右，右手压于大腿上方，保持腿部不动，眼睛看向左边，左手放于后脑勺后边，在此做静态停留三十秒钟。去感受左肩和腿部的对抗，拉伸我们的后腰背，伸展整个脊柱，吸气解开双手缓慢回正。
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