波姐语录：努力去练习，发挥体式的最大益处，尽情散发自然魅力
想要不被孩子工作等琐事烦恼，做出真正的自己，我想这是很多中年女人的梦想！活出自己的光彩也许没有难，只要你肯踏出第一步，放平心态，每天抽出半个小时练习瑜伽，舒缓身体，循环全身的血液，熊熊燃烧你的脂肪，肥肉统统跟你说拜拜！
波姐语录：
1.站立前屈伸展变体
不知道别人做这个体式的感受是怎么样的，波姐只要练习这个体式，就拥有了一个属于自己的思考时刻，大脑变得一片空白，思想也变得纯粹许多，自然而然心里的烦恼也会少很多，不信你就试一下吧！
体式要点：
双腿保持并拢状态，上半身躯干缓慢向前倾，面部紧贴大腿外侧，两手臂放置在腿部两侧向后伸展，手掌五指张开紧贴地面以保持身体平衡，整个过程腹部呈收紧状态，呼吸均匀.
2.手支撑倒立变体
受支撑倒立变体不仅动作酷，而且能够成功练习这个体式的瑜伽者也是非常酷，长期坚持练习这个体式，能够让练习者的容貌更加年轻，心态更加纯粹，轻松摆脱"黄脸婆"称号！
体式要点：
首先保持下犬式，挺胸收腹，整个身体的力量集中在腹部，打开肩部和胸腔，调整姿势，双腿迅速向上伸展，保持身体平衡，手肘缓慢挺直，双腿缓慢张开向头部前方弯曲，展现最有力量的自己！
3.直立锁腿平衡
练习这个体式最重要的就是腿部的柔软性和身体平衡性，长期练习这个体式不仅能够活动筋骨，促进全身的血液循环，轻松排除身体毒素，让你越活越年轻！
体式要点：
保持站立姿势，左腿缓慢向左上方伸展，双手环绕紧扣住臀部，膝盖保持挺直状态，身体略微向左倾斜，保持呼吸均匀，安静的享受这一刻的拉伸！
4.冲刺式变体
冲刺式变体虽然比较简单，但是却总能给人一种冲劲，坚定你的信心，让你保持自信不断向前冲，所以不要小看它，做好每一个体式不仅是我们对瑜伽的尊重还是对我们自己负责！
体式要点：
保持半跪立状态，右腿向前伸展，左腿向后，膝盖支撑地面以保持身体平衡，左小腿向上伸直，头部完后仰去接触左脚掌，右手支撑地面，左手绕过头部去紧握住左脚掌，姿势标准，展现自己每一分的优雅！
5.神猴式
虽然这个体式看着比较常规，但是千万不要粗心大意！如果自己的身体素质不够允许，一定要在专业人士的指导下进行练习，让你获得这个体式最大的益处，努力去练习吧，尽情散发你的魅力！舒缓身体加强循环，熊熊燃烧你的脂肪，肥肉统统说拜拜。
体式要点：
在身体前侧50cm左右放置一个瑜伽圈，左右双腿分别向前后伸展，缓慢降低重心，调整姿势，左腿放置在瑜伽圈上方直至右侧腿部支撑地面，膝盖挺直，双手环绕放置在头部上方，保持呼吸均匀.
6.直立平衡变体
这个体式也许看着比较像舞蹈演员的拉伸体式，长期练习这个体式能够紧实臀部和腿部肌肉，塑造完美的腿部曲线，即使是中年女人也可以重回青春，让你依旧迷人！
体式要点：
保持山式站立，左侧脚掌紧贴地面以保持身体平衡，右腿
7.舞王变体
作为最后一个体式，也许看起来并不太轻松，但是经过前面的练习，练习完这个体式能够完全释放你身体的压力，让你的身体更加轻松，心态越来越年轻！舒缓身体加强循环，熊熊燃烧你的脂肪，肥肉统统说拜拜。
体式要点：
保持站立姿势，上半身躯干缓慢向前倾直至与地面保持平行，右手向下方伸展去紧握住右侧小腿，左腿缓慢往后上方伸展，膝盖弯曲，小腿朝头部前方伸展，左手向后伸展去紧握住左脚脚掌，保持呼吸均匀。
今日话题：说说你有哪些保养的小技巧？
保养不仅是指身体的养生还意味着护肤，对于保养小技巧，波姐也许没啥话语权，但是只要早睡早起，身体一定会很好，所以别拿年轻当做资本，每天坚持练习，40岁也会重回18岁！
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