练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
文：子时
寒冷冬日，气温越来越低，体内血流速度慢，这时身体就会渴望热量，所以大家冬天都爱吃火锅，吃完火锅，整个人也懒得运动，只想窝在床上、沙发里。
但是，你们可否知道，这些行为都会让你身上的脂肪蹭蹭蹭的长，而且身体越不活动，越容易怕冷——筋骨僵硬，血液循环变差，代谢变慢，身体末梢的手脚，还会冷冰冰的。而生活、工作的焦虑和压力会降低身体的免疫功能，于是，四处招摇的感冒病毒很轻易就黏上了你。
那么试一试，瑜伽老师 LeahCullis 提供的9个瑜伽体位法，再配合呼吸、饮食养生，可以让气血循环变好，身体不易失温冰凉，而且能提升对抗感冒病毒的战斗力，当然，也会避免冬日容易长肉的魔咒。
简单介绍一下 LeahCullis ，她上过很多次国外有名的瑜伽杂志，也有很多学生跟着她学习，更有很多媒体采访和拍摄她的瑜伽，这9个体式由她亲自编排和教学实践。
采访和拍摄瑜伽体式
LeahCullis上的国外知名瑜伽杂志
跟着 LeahCullis 学习入门瑜伽冬日驱寒体式，每天晨起或晚上都能练，让你大冷天不再做“冻手冻脚”的冰美人！
开始之前：
Ujjayi的呼吸：鼻子吸气，然后通过鼻子慢慢地呼气，稍微收紧你的喉咙，将注意力关注呼吸和身体。热身：选择拜日A或者拜日B各做6轮。
1、平板支撑
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a.从四角板凳式进入，手腕在肩部的正下方，将双腿向后撤，前脚掌着地；
b.腹部向腰椎的方向收，臀部在背部的延长线上，眼睛看向垫子的延长线即可；
c.脚后跟向后用力，保持5次呼吸。
2、侧板
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a.从平板支撑进入，将重心放在右手上，转身体向左侧，右脚掌外延压实垫子；
b.左手向上，手指朝向天花板，转头看向手指的方向，右侧腰有力的向上，不要塌陷；
c.保持5次呼吸，换另一侧的练习。
3、侧板变体
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a.从侧板进入，弯曲左脚，左手抓住左膝盖向胸前的方向靠近；
b.核心向上提，臀部不塌陷；
c.保持5次呼吸。
4、高弓步
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a.从平板支撑进入，迈左脚向前，大小腿呈90度，右前脚掌着地，脚跟向后用力；
b.吸气，延展脊柱，手臂从身体两侧向上，掌心相对；
c.呼气，坐骨向下，耻骨向上；
d.保持5次呼吸，换另一侧的练习。
5、高弓步扭转
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a.双手侧平举，吸气延展脊柱；
b.呼气，上半身向左侧扭转；
c.保持5次呼吸，换另一侧的练习。
6、船式
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a.从直角坐姿进入，弯曲双膝抬离地面，小腿与地面平行；
b.抬起手臂与地面平行，掌心相对。吸气，慢慢伸直双腿；
c.保持5个呼吸。
7、金刚坐变体
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a.双腿并拢，前脚掌着地，臀部坐立与脚后跟上方，脚后跟向后用力；
b.双手掌在胸前合十，保持10个呼吸；
c.退出体式时，手掌放于身体前方，脚背贴地，让血液流到神经末梢的脚趾。
8、方块式
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a.从坐姿进入，右小腿放在左小腿的上方，两腿平行于垫子；
b.脚踝和膝盖分别对齐，脚趾回勾，左脚掌外延压实垫子；
c.用双手按压臀部，保持10个呼吸。
9、方块式变体
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a.从方块式进入，手臂向上，掌心朝向正后方；
b.从腹股沟处，上半身向前向下，将小臂放在地上，头部自然放松；
c.保持10个呼吸或者更多，退出体式时，慢慢得抬起上半身，扭转双腿，换另一边的练习。
一组练习下来身体是否已经暖和起来了呢，深冬时节，希望各位瑜伽达人们注意防寒保暖。
▎冬日瑜伽禁忌：
（1）切忌穿的太少
a.请避免穿露后背、膝盖、短袖练习瑜伽（室内温度在28度以上的地区除外）。
b.南方冬季室内无地热，练习时避免将脸蛋贴在瑜伽垫上做动作，练习者最好在开始瑜伽时穿上瑜伽袜。
c.避免在户外呼吸寒冷的空气下瑜伽，冷空气进入肺部、心脏、血液会造成身体内部储藏寒气。
（2）练习切忌过量
a.在冬季，过分消耗的生命能量很难快速补充回来，虽然当下感觉不到过度运动的疲倦，但是在第二年的春天，亚健康状态就会呈现出来。
b.瑜伽不止可以减压，释放身体内部的负面能量，也会消耗掉身体的一部分能量，这些消耗的能量，要及时通过饮食补充。
c.规律练习，不要突然在某天加大运动量，然后又休息好几日不练习，这样会让肌肉适应力降低，身体内部的气流动不畅。
关于冬天养生，时姐有话说：
天冷防风寒，围巾别离身
养阴多喝水，睡觉少穿衣
多吃点萝卜，多练习瑜伽
做好这五件事，冬天不生病
今日互动话题：用四个字总结一下你的？
举个栗子：时姐的就是 重！在！参！与！
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