#食盐#盐，自古就是我们日常料理必需的调味品，这是因为盐中的钠可以帮助身体保持体液的平衡，运输氧气和营养物质，并让神经在紧张时也能承受高强度的跳动。然而，近几年随着健康饮食观念的兴起，很多国家开始倡议「减盐」，因为长期吃得太咸的「重口味」人士，很可能你的健康已经亮起了红灯！
长期吃过多的盐会对身体产生哪些伤害
血压升高
长期吃得太咸的人，其血液中盐分的浓度会很高，为了稀释高浓度的血液盐分，人体血管中就需要更多的水分，这将给血管带来更大的压力，从而诱发高血压。此外，盐分和水分过多，肾脏无法及时排出，引发水肿。在持续高血压和水肿的状态下，血管、肾脏、心脏、大脑会受损，甚至产生病变。
血糖升高
有研究还发现，习惯了吃盐的重口味人士，同时还可能会有过度摄取脂肪和糖分的倾向，这是因为食用过多的盐分会抑制胰岛素的分泌，导致胰岛素的分泌量大量减少，从而导致血糖的升高，诱发高血糖。
易得胃病
研究发现，每天食用超过10克的盐，胃黏膜损害风险加大，易诱发胃部发炎，甚至病变，其致癌率是正常食盐人士的两倍以上。
健康的成人一天该吃多少盐
根据世界卫生组织的建议标准，健康的成人每天摄取的盐分应该不超过5克。
面对食用过多的盐分而出现高血压、高血糖、肾病、胃病的风险，我们应该在饮食中注意并控制盐分的摄取量。可是对于长期吃咸已经习惯了重口味的人，怎么知道自己摄取食盐过量了呢？其实，身体的某些表现已经告诉你答案。
鞋子穿起来变紧了
摄取盐分过量的人，最典型的表现就是身体出现局部浮肿，特别是脚，因为脚离心脏最远，是人体血液循环最差的部位，一旦血液盐分浓度过高，极易出现水肿。所以，当你发现自己没有变胖，可鞋子的鞋带却突然变紧，甚至都穿不下了，这很可能是吃盐太多的外在表现。
尿频
健康的人每天大约上厕所排尿7次以内，如果超出7次，很可能是水喝得太多，而身体缺水很可能是因为吃盐太多。因为当人体摄取钠过量，肾脏的代谢负担加重，需要吸收水分稀释、排出体内多余的盐分，导致排尿增加。
口干舌燥想喝水
当人摄取过量的盐分，身体血液就会出现盐分和水分不平衡的问题。为了恢复原有的水盐平衡，大脑会向你发出口渴的信号，告诉你身体缺水，你会感觉到嘴巴和喉咙太干，想要喝更多的水来解渴、补水，以让嘴唇与喉咙湿润、舒适。
脑袋昏沉甚至头痛
研究发现，每天摄取盐分达3.5克的成人，相较于只摄取1.5克盐分的人，出现头痛的概率高出1/3，而高血压和头痛有高度的相关性，所以即使没有出现高血压现象的人，也会因吃盐过多而出现头昏的表现。此外，吃太多盐会使身体处于脱水状态，此时人的思考能力会减弱，头脑会出现昏沉的现象。
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