很多人都听说过一个“常识”
腰不好，就睡硬板床但是有些人睡了硬板床后
腰酸背痛的症状却加重了
这是为什么呢?
很可能是床垫的问题！
今天小编就来说说床垫与腰椎的那些事儿！
一
腰不好，睡硬板床有用吗？
1
答案当然是否定的！
人的脊柱天生有生理曲度，不管是侧着、仰着还是趴着，人的身体和床的接触面都不可能是严丝合缝的一条直线。
正常的人体脊椎生理弯曲图
如果床太硬的话，身体就只有几个支点与床接触，为了维持平衡，肌肉就会一直处于紧张状态，从而感觉疲劳酸痛，睡眠就达不到放松的效果了。长此以往，还会引发腰肌慢性劳损、脊柱曲度消失、侧弯等问题。所以睡硬一点，只是相对软床来说的，不等于就要睡硬板床。
2
太软的床当然也不好
床太软的话，会使身体中段部分陷进床里，脊柱受力不均，导致肌肉一侧过度紧张，一侧过度松弛，短期内就可能出现腰背酸痛，所以床太软的话对腰椎的健康也是有损伤的。
二
如何选择合适的床垫？
1
软硬度—3：1
记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时可按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手下压时陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。
2
贴和度—平躺用手测
合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。
挑选方法：平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬；若手掌紧贴缝隙，证明床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
3
厚度—弹簧床垫12-18cm
床垫的舒适度与它的承托力有关，尤其是弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力，弹簧床垫比较理想的厚度是12-18cm。
三
5个动作防治腰痛
动作1
仰卧在垫面上，屈右膝髋部向左扭转，双肩在垫面上放松，下腰背部保持2-3分钟，换另一侧；
动作2
俯卧在垫面上，头放在小臂上屈右膝，右大腿与地面平行放松第4、5腰椎保持2-3分钟，换另一侧；
动作3
俯卧在垫面上，将抱枕放在背部，头放在右小臂上，保持2-3分钟放松整个腰背部；
动作4
跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于髋部呼气俯卧在垫面或者抱枕上，放松腰骶骨和整个脊柱保持2-3分钟；
动作5
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，腰骶骨下方可以放抱枕，放松整个腰背部以及双腿有助于脊柱恢复正常的排列，保持3-5分钟每天练习几遍。
预防腰疼，不要等到出现问题在练习，到时候就比较被动了。
已经患有腰疼的朋友们，小编除了建议大家锻炼一些矫正动作外，还给大家整理了一些治疗腰疼的药品，一起来看看吧！
四
常见治疗腰疼的药品
1.盐酸氨基葡萄糖片
适用范围：用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎，包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和跟关节等，可缓解和消除骨性关节炎的疼痛，肿胀等症状，改善关节活动功能。
2.万通筋骨贴
适用范围：适用于颈、肩、腰及关节疼痛的辅助治疗。
3.远红外筋骨痛可贴
适用范围：适用于颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、骨性关节炎、骨质增生、软组织损伤引起的疼痛的物理治疗。
4.双氯芬酸钠凝胶
适用范围：缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛；可用于骨关节炎的对症治疗。
5.复方水杨酸甲酯乳膏
适用范围：用于缓解扭伤、挫伤、劳损等引起的肌肉、筋膜炎，创伤性关节滑膜炎及韧带损伤等引起的局部肿胀和疼痛。
6.麝香祛痛气雾剂
适用范围：活血祛瘀，舒经通络，消肿止痛，用于跌打损伤，瘀血肿痛，风湿瘀阻，关节疼痛。
最后小编想告诉大家，
避免睡觉腰疼，
睡硬板床时需要在床板上
要垫3-5cm的软垫，
即上面比较柔软
而下面是硬木板的床，
这样才符合人体脊椎的正常曲线。
一心医药超级会员日：逢每月3日、13日、23日
一心医药慢病会员日：逢每月9日、19日、29日
朝阳超级会员日：逢每周三、每周六
朝阳中药特惠日：逢每周三、每周日
扫码进入一心集团微商城
一心集团微商城
购药放心更省心
如果觉得《警惕！腰疼就要睡硬板床？》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
