在我们的日常生活中由于我们很多人需要长时间久坐办公室，加之不良的坐姿就容易导致出现一些腰椎疾病，其中腰间盘突出就是最常见的一种，往往会给我们带来非常剧烈的疼痛感，尤其是很多上班族稍坐一会儿就觉得腰疼的特别厉害，这样也会导致我们的正常活动受到很大的限制，做什么运动可以预防腰间盘突出呢？我们一起看看吧。
1诱发腰间盘突出的因素有哪些
过度负重：
从事重体力劳动和举重运动常因过度负荷造成椎间盘早期退变。当脊椎负重100Kg时，正常的椎间盘隙变窄1.0mm，向侧方膨出0.5mm。而当椎间盘退变时，负同样的重量，椎间隙变窄1.5～2mm，向侧方膨出1mm。
外伤：
急性损伤如腰扭伤，并不直接引起腰椎间盘突出。但是在失去腰背部肌肉的保护情况下，极易造成椎间盘突出。
姿势不当：
诱发腰间盘突出的因素有哪些?人在完成各种工作时，需要不断更换各种体位，包括坐、站、卧及难以避免的各种非生理性姿势，这就要求脊椎及椎间盘应随时承受各种不同的外来压力。如超出其承受能力或一时未能适应外力的传导，则可遭受外伤或累积性损伤。例如抬举重物时的姿势十分重要，不良姿势常诱发本病的发生。
长期震动：
汽车和拖拉机驾驶员在工作中，长期处于坐位及颠状态，腰椎间盘承受的压力较大。据测定，当司机踩离合器时，其椎间盘压力增大约一倍。如此长期反复的椎间盘压力增高，可加速椎间盘的退变或突出。
突然的负重或闪腰：
这是形成纤维环破裂的主要原因，也是引起腰椎间盘突出的原因。
腰部外伤：
使已退变的髓核突出，这也属于腰椎间盘突出的原因之一。
2做什么运动可以预防腰间盘突出呢
一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
3腰椎间盘突出患者锻炼禁忌大盘点
第1、急性期腰椎间盘突出的锻炼要慎重
原则上来讲，急性腰椎间盘突出患者，应停止所有活动，实施绝对性卧床休息，而且最好睡硬板床，并接受合适的治疗。当腰椎间盘突出急性期过后，或症状已经缓解，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，最好向医生咨询。腰椎间盘突出的锻炼需要循序渐进，切忌突然地、剧烈地运动，以避免造成腰部扭伤。初期应选择腰部活动和负荷量相对较少的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。
第2、腰椎间盘突出的锻炼方式应正确
腰椎间盘突出的锻炼方式是有选择性的，临床研究证实，游泳运动更适合腰椎间盘突出患者。但需要注意的是，腰椎间盘突出患者在进行游泳锻炼时，应选择合适的姿势，而且水温不宜过低，游泳前要做足准备活动，锻炼时间不宜过长，以避免腰部劳累。当腰椎间盘突出症状加重时，患者应停止活动进行休息，待症状好转后再进行体育运动，如果长时间得不到好转，应立即到医院检查。
第3、腰椎间盘突出的锻炼注意事项
腰椎间盘突出患者不宜参加爬山、举重等剧烈运动，平时也不要拎重物、搬重物，以免腰部用力不慎，造成腰部扭伤。麦瑞专家表示，很多人在搬起重物时，往往会直接弯下腰，双腿不屈，膝盖也不动，这样会将所有的负荷施加在腰椎，很容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损。
4什么食材适合老年腰间盘突出患者
1、老年患者需要多食用新鲜的果蔬，以使身体所需的维生素和微量元素得到及时的补充，还要补充足够的蛋白质，以提高机体的抗病能力。
2、老年腰间盘突出患者的饮食需要特别的注意，如果患者患病时间较长，身体较为虚弱，需要多注意补肾强筋和益气养血，可以多食用桑葚子、红枣、蜂蜜等。
3、老年腰间盘突出患者需要在饮食中多食用有补肾作用的药膳，例如龙虾、蛇肉、墨鱼、猪肾、龟肉、羊肉、杜仲、蘑菇、覆盆子、黑豆、山药、五味子等。
4、老年腰间盘突出患者多为肾虚劳伤，在日常饮食中可以在食用味厚滋补之品的同时配合食用消导通理的食物，例如白菜、莱服子、山植等，还要多注意充分休息，最好睡硬板床。
5、老年患者经常会伴有脾胃虚弱和骨质疏松，但是由于老年胃液分泌减少，所以经常会影响身体对钙的吸收，因此老年患者需要在饮食中多食用含钙量和含胶原蛋白多的食物，例如酸牛奶、排骨、牛蹄筋等。
5依据什么症状进行诊断腰间盘突出
1.通过患者脊柱活动受限进行诊断，髓核突出，压迫神经根，使腰肌呈保护性紧张，可发生于单侧或双侧。由于腰肌紧张，腰椎生理性前凸消失。脊柱前屈后伸活动受限制，前屈或后伸时可出现向一侧下肢的放射痛。
2.通过患者脊柱侧弯畸形进行诊断，主弯在下腰部，前屈时更为明显。侧弯的方向取决于突出髓核与神经根的关系，如突出位于神经根的前方，躯干一般向患侧弯。
3.通过放射痛沿坐骨神经传导进行诊断，直达小腿外侧、足背或足趾。如为腰3-4间隙突出，因腰4神经根受压迫，产生向大腿前方的放射痛。
4.通过患者的腰部活动障碍进行诊断，腰部活动在各方面均受影响，尤以后伸障碍为明显。少数患者在前屈时明显受限。
5.通过患者肢体温度下降进行诊断，不少患者患肢感觉发凉，客观检查，患肢温度较健侧降低，有的足背动脉搏动亦较弱，这是由于交感神经受刺激所致。
6.通过反射改变进行诊断，是诊断腰间盘突出的症状之一。腰4神经根受累时，可出现膝跳反射障碍，早期表现为活跃，之后迅速变为反射减退，腰5神经根受损时对反射多无影响。骶1神经根受累时则跟腱反射障碍。反射改变对受累神经的定位意义较大。
7.患者腰椎侧凸诊断，视髓核突出的部位与神经根之间的关系不同而表现为脊柱弯向健侧或弯向患侧。如髓核突出的部位位于脊神经根内侧，因脊柱向患侧弯曲可使脊神经根的张力减低，所以腰椎弯向患侧;反之，如突出物位于脊神经根外侧，则腰椎多向健侧弯曲。
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