众所周知,瑜伽对身体有很多好处,现在很多女性都喜欢练习瑜伽,但是最近经常有粉丝给丫头留言问“早上练习瑜伽好还是晚上练习瑜伽好”?那么一天中什么时间段练瑜伽最好呢?
其实,早晨和晚上都适合练习,但是不同时间段适合练习不同类型的瑜伽。
1、早晨一般适合练习舒缓的哈他瑜伽
早晨晨练可以让人精力充沛,放松身心,但是早上不适合进行剧烈的运动,因为早上刚起来,身体通常会比较僵硬,所以在大幅度运动前做充分的热身练习,让身体慢慢的舒展开来,如果早晨刚起床就进行剧烈运动容易造成肌肉拉伤。
但是早上起来建议先喝一杯或半杯水,先把肚子排空,我们一直提倡空腹练习瑜伽,这样在练习的时候损耗的是体内的脂肪。因为在你睡眠的时候没有进食,所以身体没有很多现成的糖分,所以会分解脂肪提供能量。也正因为如此,晨练需要循序渐进,不能一下子进行剧烈的练习,否则会有导致低血糖的风险。
2、晚上较为适合练习拉伸型的阴瑜伽!
晚上临睡前适合练习阴瑜伽,因为晚上练习瑜伽可以提高睡眠质量,缓解工作压力,我们在经过一天忙碌的工作,晚上下班时身体已处于超负荷的状态,此时身体需要滋养和休息,练习阴瑜伽,可以缓解白天所带来的身体和精神上的紧张,摆脱所有工作或是生活带来的压力。但是晚上不要进行剧烈的瑜伽姿势练习,尤其是练习那些强烈的后弯姿势,头倒立等高强度体式,很容易造成精神亢奋,导致入睡困难或者失眠。
晚上练习瑜伽前晚上不要吃太饱,清淡为好,晚餐最好在7点前结束。练习的时候我们可以躺在床上进行。因为阴瑜伽每个体式保持的时间比较久,最好能保持在3分钟以上。让自己的身体和呼吸完全放松,精神也要完全放松。如果时间充足的话,可以练习半个小时以上。练习结束之后,直接在床上倒下就睡,这样的睡眠质量肯定不错。
所以不管早晚,最好的瑜伽时间是能让你持续坚持下去的时间!
图片:网络
编辑:萌萌
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