失眠能通过锻炼恢复吗？心理师说锻炼有利睡眠 但也要注意调心理

失眠康复1000例系列，1000个失眠康复小故事

可能刚开始与上网有关，加上由于工作压力大，造成失眠，每晚睡觉时候，面对各种不受控的思绪，睡的不好又有点焦虑，身体稍微出现点不舒服就寻思是不是癌症了之类的挺害怕的，到了晚上上床就还是有点焦虑。

大当家的告诉我这是一个慢慢的过程，你看了别的失眠者的文章也不可能做到从此不再焦虑，睡得好时感觉自己悟了，睡不好时一样会焦虑，也很难正常的生活，但你要把这个看成正常现象，反复啊，焦虑啊，这些必然会出现并且持续很长时间，你只要知道这是正常的就行了，另外失眠真的真的对人健康影响很小，你坚持打卡配合锻炼一下身体完全能将这点影响抹平，然后慢慢等待它进进退退的好转，不过失眠的人，尤其是严重失眠的人刚开始做不到像正常人一样是正常的，千万不要有我怎么做不到是不是我好不了的想法。

随着不断的打卡和认识的不断提高，会做的越来越好的。和其他问题一样，不要目的性太强，不要着急，我的好转也是明白了这个才开始的，“失眠的人过度夸大了自己的失眠”，失眠的人由于缺少睡眠感和睡的浅夸大了自己的不眠，最典型的就是所谓多久的彻夜不眠，我之前怕影响老婆心情一直没和老婆说失眠的事，后来有一次我问老婆几点睡的？老婆说十二点，我随口一说“你睡后过一会我才睡着的，夜里就睡一会”，老婆说滚蛋吧！你十点一上床就秒睡打呼震天响，我看你睡这么香我才睡的，夜里被你打呼吵醒几回，你自己打呼把自己憋醒翻个身又开始呼噜。

后来经过几次事实证明，夜里大部分都是睡的，你清晰的听到自己打呼也是睡着的，你一直觉得没睡着但猛一清醒那也是睡了，至于做了个梦，当然是熟睡了，而且恢复效果和正常几乎没有差别，但你不这样认为心情低落焦虑那就浑身哪哪都不对了，有一次出差去投标，都是十一点多出发两三点到宾馆，我心里对今天的睡眠期望值是很低的，车里睡了两个小时到地方安顿好我又睡了将近三个小时（我一直坚持六点起床），其实睡了不到五个小时，但远超我预期，我第二天感觉神采奕奕，如果平时在家在床上躺了八个小时才睡五个小时第二天心里不爽，多少身上有不适症状，所以全看你的心情，不焦虑不期望过高睡的少一点不影响生活。

不要用“克服”这样的词，这是每个失眠的人必经的阶段，到这个阶段说明你在恢复，剩下的只有耐心安心的等待它继续好转，放心，即便是有点焦虑也不太影响睡觉的，另外在还没有恢复完全时有时候反复也是正常的，这时候不要怀疑自己，这个恢复期的反复和完全正常后的很偶尔的几个月甚至更长时间一次的失眠不同，频率肯定要高一些。

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