小暑是属于24节气中的一个，是属于夏季的一个节气，在七月七日就是小暑的时间，那么小暑的到来就意味夏季的真正的热度的到来，那么夏季如何做好小暑呢?在这样炎热的季节又该如何吃好呢?今天小编为您推荐几款小暑必吃的食物，赶紧跟随小编看看吧!
1小暑养生必过六关
第一关：湿热关
夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘，大便显得黄而臭。
对策：饮食要清淡，便于消化。要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。
第二关：饮食关
夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。专家建议，夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。
对策：适宜夏季食用的有：冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。
第三关：养阳关
暑天易伤气，将导致体力、元气不足，机体功能下降。出汗过多、水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液;免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入;对心脑血管疾病患者而言，夏季心脏功能容易混乱。
对策：调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27度℃，不宜太低。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。
第四关：情绪关
夏日天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。
对策：有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。
第五关：睡眠关
夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。
对策：保证足够的睡眠，早睡早起。这才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。
第六关：健身关
不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。
对策：短距离的游泳、瑜伽、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。
2小暑养生吃什么解暑
1、西瓜
西瓜不但能清热解毒、除烦止渴，而且能利尿，帮助消化，因此，人们一定要吃些西瓜，特别是从事露天工作或在室内高温环境下工作的人。挑西瓜，先要看西瓜外皮，花皮瓜，纹路要清楚，深淡分明;黑皮瓜类，皮色要乌黑，有光泽。瓜皮滑而硬的就是好瓜。
2、绿豆
绿豆性味甘凉，有解暑热的功效。夏天在高温环境工作的人出汗多，水液损失很大，体内的电解质平衡遭到破坏，用绿豆煮汤来补充最为科学，能够清暑益气、止渴利尿。除了解暑清火之外，绿豆还有不少其他药理作用，如降血脂、降胆固醇、抗过敏、抗菌、增强食欲、护肾等。
3、丝瓜苗
丝瓜苗是指丝瓜秧末端嫩尖，性平味甘，具有理肺化痰、清热泻火、凉血解毒、通络止痛的作用，对于咳痰黄稠、咽干口苦、口腔溃疡、关节肿痛、月经不调有改善作用，是夏季不可或缺的好菜。
4、绿豆芽
小暑过后，大家可以多吃些绿豆芽，不但可以解暑，更可以解暑瘟。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
5、丝瓜
丝瓜所含各类营养在瓜类食物中较高，特别是所含皂甙类物质、丝瓜苦味质、黏液质、木胶、瓜氨酸、木聚糖和干扰素等特殊物质具有一定的特殊作用。丝瓜有清热化痰、凉血解毒、解暑除烦、通经活络的功效。主治热病身热口渴、痰喘咳嗽、肠风痔漏、疔疮痈肿、妇女乳汁不下等病症。
6、空心菜
空心菜具有解暑作用，可用于宝宝夏季热、口渴、咽痛、胸闷、尿黄;还有解毒作用，可以缓解咽喉肿痛、牙龈疼痛、小便灼痛;有凉血止血作用;外用还能解毒消肿，治疗颜面疖肿、皮肤湿痒、蚊虫叮咬等症。
7、苦瓜
苦瓜含有独特的苦瓜甙、苦味素，具有独特的苦味。可祛暑清心，除闷热，对胃热病，湿热痢疾、呕吐腹泻及尿血等症有较好的效果。苦瓜含有促进胰岛素分泌的成分，具有帮助控制血糖，预防糖尿病的作用。苦瓜素还能阻止脂肪吸收，具有减肥功效。
8、藕
民间有小暑吃藕的习惯，藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。故中医称其“主补中养神，益气力”。此外，藕还具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用。
9、黄瓜
古书里提到黄瓜“气味甘寒，服此能清热利水”，因此，炎热的夏天多吃些黄瓜是有好处的。黄瓜的含水量为96%~98%，为蔬菜中含水量最高的。它含的纤维素非常娇嫩，这对促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇均有一定作用。
10、芹菜
夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素PP对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
11、冬瓜
冬瓜有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含钠极少，所以是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。它含有多种维生素和人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。
3小暑养生—给你一波解暑秘方
解暑小贴士：一、“静”就一个字，我只说一次 “何以消烦暑，端坐一院中。眼前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉生为室空。——【唐】白居易”
小暑养生，一曰“心静”。小暑之季，天气炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，此时要保持心态平和，情绪稳定。且中医中强调“春夏养阳”，“夏为心所主”，所以小暑时节更要顾护心阳，平心静气，心静自然凉。 小暑养生，二曰“身静”。小暑时节宜少动多静，保护好自身阳气。避免强度过大，大汗淋漓的运动方式，可选择散步，太极拳，游泳，瑜伽等，安神养性。
二、三花三叶三豆三果
“三花”——指金银花、菊花和百合花，此三花冲泡成茶，是消暑佳品。
“三叶”——指荷叶、淡竹叶和薄荷叶，亦可冲泡成茶。
“三豆”——指绿豆、赤小豆和黑豆，此三豆被称为“夏季灭火器”，能清热降火，是夏季熬粥熬汤的上品。 “三果”——指西瓜，苦瓜和冬瓜，具有清热解暑，除烦止渴的功效。
三、反其道而行之，以“热”制热
★1. 喝热茶 夏季喝过多冷饮并不能彻底解暑，反而会引起肠胃不适。而喝热茶则可刺激毛细血管舒张，使体温下降。
2. 洗热水澡 可使毛细血管扩张，有利于机体发汗，消除身体疲劳。
3. 吃热食 加热的食物不仅杀灭了细菌，而且可以温暖胃部，避免生冷的刺激。
4.泡热水脚 一方面可使全身毛孔张开，有利于散热。另一方面可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热能力。每次泡脚时，微微出汗为最佳状态。
5. 吹热空调 空调调节到25度以上，避免室内外较大温差给人体带来的不适感，同时防止空调病。
6 避免衣着暴露 当外界温度高于身体温度时，裸露的皮肤不但不会散热，反而会从外界吸收热量。夏季应穿着质地轻薄，宽松透气，吸汗浅色的衣服，并不是穿的越少越好。
四、养生药膳来几道
1. 素烩面筋
材料: 面筋，葱，姜，食盐，植物油，淀粉，味精 做法: 面筋切薄片，下油锅煸炒至焦黄，加葱，姜，盐煸炒数分钟，加水一碗，待面筋熟透后，放入味精，淀粉勾芡，待汤汁透明即可。
功效: 解热，除烦，止渴2. 生姜冬瓜鲜虾汤
材料: 生姜，冬瓜，虾，盐，麻油 做法: 将生姜，冬瓜去皮切片与虾一起炖熟，加入少许盐和麻油即可。 功效: 促进食欲，利尿
4小暑节气中医养生
注意养心
三伏天气温高，湿度大，天气闷热，气压低，患有心肌炎后遗症的人易出现心律变缓、胸闷气短等症状。养生要注意早睡早起，避免熬夜，气弱脉弱的人要喝点生脉饮，或麦冬5克、西洋参3克、桂圆肉3～5克泡水喝。
防湿健脾胃
要注意对脾胃的保养，脾胃虚的人少喝冷饮、少吃凉菜，注意肚脐不要受凉。小暑节气是消化道疾病多发的时节，在饮食调节上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多，一切都应以适量为宜。
刮痧防暑
三伏天湿气重，易出现呕恶头昏等病症，可采取刮痧办法。具体是用刮痧板或酒精消毒过的纱布，上下刮背脊两侧，或肋骨两侧或额头，出现紫暗色即可，也可涂上清凉油刮。或服用藿香正气丸(水)，多喝绿豆汤、荷叶、藿香代茶饮，出汗多要及时补充淡盐水。
冬病夏治好时机
在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。
5解暑7大误区逐个击破
贪凉露天睡觉，错!
原因：盛夏时节，人身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量。睡着后，机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。此时如果正值夜晚，气温下降，露水加身，就容易导致头痛、腹痛、关节不适，易引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬而染上疾病。
建议：夏日最好不要露宿。假如要露宿，则要做好预防工作，如多喝温水、喷洒花露水等。最好能用薄毛巾盖腹部。此外，适当的午睡非常必要。它可使身体各系统得到休息，对健康大有裨益，也能提高下午学习工作效率。时长一般以半小时～1.5小时之间为宜。
外出回家就洗凉水澡，错!
原因：炎炎夏日，由于人在阳光下吸收了大量热量，回家立刻洗凉水澡会使全身毛孔迅速闭合，体内热量不能散发而滞留，易引起高热。同时，还有可能会致使脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，甚至引起休克。
建议：正确的方法是在冲冷水澡前先将身上的汗擦干或待其自然风干，千万不可快速冷却。
贪吃冷食，错!
原因：许多街坊喜欢买雪糕或者冷饮到办公室或者家里食用。但从人体的角度讲，胃肠假如在短时间内受到大量冷食的刺激，就会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。
建议：为了保证营养均衡，减少肠道疾病，夏日应该注意节制冷食。
多饮料少白开水，错!
原因：无论何种饮料，都含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。
建议：夏季不宜多喝饮料，最好是喝白开水。另外，功能饮料虽然能一定程度有利于恢复身体机能，但亦要适量饮用，而且最好在运动前食用。对于儿童和老人，更应少喝饮料多饮水。此外，在极渴时不宜急饮，应先喝少量的水，停一会儿再喝。如果是运动过后，要待到心跳恢复平静再喝多一点水。
电风扇对着久吹，错!
原因：夏天，许多街坊都会准备一台电风扇，对着身体猛吹。但这样做欠妥。人体如果被电风扇正对着吹得过久，出汗的均衡状态会被破坏。人容易感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，容易着凉，严重者还可能诱发其他疾病。
建议：每天夜晚，若实需一整晚都开着电风扇入睡，请注意调风向与风速。老年人和儿童更应注意，尽量不要正面长时间吹。
高温室外随意坐木凳，错!
原因：俗话说：冬不坐石，夏不坐木。夏日气温高，湿度大。木头尤其是久置露天里的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热。此时市民如果坐在上面，容易使身体产生不适，轻则头晕，重则导致中暑。
建议：夏天不要长时间坐在室外木质器物上。
空调开得太猛，错!
原因：在室内，空调能给人带来舒适的环境，但如果室内外温差太大，人一下子从较凉的室内出去到较热的室外，容易导致头晕或中暑。而且，如果室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，以致各种病原微生物滋生，造成人的机体抵抗力降低，易患疾病。
建议：夏天使用空调时，室内外温差不宜过高，最好在5℃～8℃之间，最稿不能超过10℃。
防晒、解暑警惕误区
清澈的蓝天,灿烂的阳光,这是夏天的美好写照,但很多人度夏有一些不健康的习惯,有一些行为误区。因为夏季人们外出活动时吸收了大量的热量,人体肌肤的毛孔都处于“张开”的状态,而冲凉“会使全身毛孔迅速闭合,使得热量不能散发而滞留体内,从而引起各种疾病。
镜片颜色越深越护眼
这种观点是错误的,因为镜片颜色过深会严重影响能见度,眼睛因看东西吃力容易受损,反而起不到保护眼睛的作用。因此,镜片应能穿过30%的可见光线,以灰色和绿色为最佳,这样,不但可抵御紫外线照射,而且视物清晰度最佳,外界物体颜色变化也最小。
夏天喝啤酒能解暑
夏天天气炎热,人体出汗较多,消耗也大,易疲乏,如果再不断喝啤酒,由酒精造成的“热乎乎”的感觉会持续不断,口渴出汗现象将更加厉害,不仅达不到解暑的目的,反而会降低人的思维能力和工作效率。
冷水浴最舒服
因为夏季人们外出活动时吸收了大量的热量,人体肌肤的毛孔都处于“张开”的状态,而冲凉“会使全身毛孔迅速闭合,使得热量不能散发而滞留体内,从而引起各种疾病。
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