第38轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
文章| 瑜伽网
图源 | 网络
如果出现鞋底有一侧磨损厉害，就要引起注意了。
由于久坐使我们身体处于不舒服的状态，加上坐姿和走姿的不正确，久而久之，形成不良体态，如含胸驼背、高低肩、高低髋、长短腿等。
而且颈椎与脊柱病理性的改变也就变得日趋低龄化，引起头晕、恶心、心慌和胸闷等等不良的身体反应。
脊柱作为人体重要的支架，骨肉联合的支点！在人体当中占据着非常重要的地位。
首先，脊椎里面有中枢神经，管理身体所有的知觉神经，如果脊柱得病（错位），不但压迫了脊柱的31对脊神经根，引起我们的颈肩背腰腿痛、四肢麻痛，还会影响到内脏神经传导障碍。
而且脊柱和链接的骨盆，通俗一点讲就像是树与根的关系，脊柱一旦发生侧弯，也会造成骨盆的倾斜。
古人言：“脊背正，不生病”，就是这么个道理。
所以，你的脊柱需要这套伸展术，来缓解疼痛、僵硬，快跟瑜小编一起打卡练习吧。
同时给练习者一些平时建议，双管齐下，效果更佳：
①久坐的时候避免翘二郎腿；
②睡觉的时候选择合适的枕头，不可过高或过低；
③搬重物或者抱小孩时，一定注意下蹲屈膝去抱，靠的是膝关节的屈伸完成的，而不是弯曲脊柱代劳的；
④久坐久站工作者，要定时起身活动，不要时常歪曲身体重心依靠在桌上或者墙壁。
1.盘腿坐
坐在垫上，双腿盘坐，闭上你的眼睛，配合呼吸；
感受身体觉知，在这个姿势保持5个呼吸。
2.坐立猫牛式
吸气，伸展双臂，交叉手指，扩展胸腔，保持3个呼吸；
呼气低头，弯曲脊柱，伸展肩胛骨，手掌前压，保持3个呼吸；
屈曲和伸展减轻肩部和上背部的张力，增加骨盆的流动性，给下背部带来循环，并“按摩”腹部器官。
3.侧弯
盘腿坐垫子上，吸气，双手侧平举，身体向左，右手指天，左手触地；
感受右侧拉伸，保持5个呼吸，换边练习；
打开侧身体有利于背部肌肉放松，有助于对齐脊柱，打开能量通道。
4.坐立脊柱扭转式
盘腿坐于垫子上，挺直腰背，吸气，双手侧平举；
身体向左扭转，右手放在左膝上，左手向后触地；
身体转动过程，头部也转动，保持5个呼吸，换侧练习；
这有助于平衡我们的神经系统，缓解压力和紧张，促进循环。
5.猫牛式
跪坐在垫面上，双手触地，头放在正中；
脊椎向上，头部向下，脚背着地，保持3个呼吸；
上抬坐骨，胸腔向上，腹部向下，保持3个呼吸；
交换练习3-5组，帮助打开臀部、肩部和脊柱，活动盆底，并通过按摩腋下和腹股沟区域的淋巴结来增强免疫力。
6.猫伸展式
跪立垫上，膝盖与胯同宽，臀部放在膝盖上；
向前延展，直到背部拱起，双臂向前，放松下巴；
延展脊柱，不要压迫颈部，保持5个呼吸；
这个体式一定要循序渐进的练习，不要硬拉。
7.婴儿式
两膝分开与髋同宽，大脚趾相触，双手压下地面；
臀部跪坐脚后跟上，身体向下，手臂向前，额头触地；
延展脊柱，尾骨向下，保持5个呼吸；
婴儿式是一个温和的肩膀开放和脊柱伸展。
瑜伽是你生命中有眼光的投资，选择瑜伽，投资自己，是一种内涵，是一种幸福的能力，更是一种生活态度。
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