天气越来越暖和了
最适合减肥排毒的时间到了
而你却在家待的
身体越来越僵硬，肚子越来越大了
（虽然你也不想
）
分享一套入门级流瑜伽序列
初学者在家就能练
每天晨起练习10分钟，缓解身体僵硬
促进身体代谢，还能避免发胖
一起练起来吧！
动作1:
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部坐向脚后跟
双腿打开略大于髋部
身体前屈向下，双手臂向前伸展
前额点地，保持5-8个呼吸
动作2:
吸气，身体重心向前移动
双脚打开与髋同宽
手臂，双腿垂直垫面
抬头挺胸，转骨盆向前
动作3:
呼气，含胸拱背
尽量将背部拱到最高
动作4:
吸气，前脚掌踩地
呼气，臀部向后向上，伸直手臂
进入下犬式
动作5:
吸气，抬右腿向后向上
动作6:
呼气，将右脚向前一大步
落在双手之间
动作7:
吸气，左脚向前一步
伸直双腿
呼气，腹部尽量靠近大腿
进入加强侧伸展式
动作8:
吸气，将左腿向前一步
与右脚并拢
呼气，腹部贴向大腿
动作9:
吸气，立直脊柱
双手合十进入祈祷式
动作10:
呼气，身体前屈向下
再次，吸气，延展脊柱
动作11:
呼气，腹部靠近大腿
双手放在双脚的两侧
动作12:
吸气，依次将双脚向后
呼气，伸直双腿，手臂垂直垫面
身体一条直线，进入斜板式
动作13:
吸气，身体向前穿越
打开胸腔，双腿尽量不要贴垫面
进入上犬式
动作14:
呼气，臀部向后向上
伸直手臂和双腿，再次进入下犬式
动作15:
吸气，屈双膝
臀部向后坐向脚后跟
双腿打开略大于髋部
呼气，前屈向下，伸直手臂
再次调整5-8个呼吸
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