动作1-2:
跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部
双手臂向前伸展，前额点地
婴儿式调整2个呼吸
吸气，抬头挺胸，双腿打开与髋同宽
进入牛式
动作3-4:
呼气，含胸拱背，进入猫式
吸气，臀部向后向上，伸直双腿手臂
进入下犬式
动作5-6:
呼气，将左脚向前一步
右小腿脚背贴地
吸气，立直脊柱
呼气，双手合十向左扭转
动作7-8:
吸气，身体重心向右侧移动
伸直双腿，双手在前方垫面
进入双角式
呼气，身体向左侧扭转
落右手在垫面上，伸直右腿
左小腿垂直垫面，进入弓步扭转
动作9-10:
吸气，落双手在身体前侧
左脚向后一步，双脚打开与髋同宽
身体一条直线，保持3-5个呼吸
吸气，俯卧在垫面上，双手放在身体两侧
呼气，同时抬起躯干双腿向后向上
进入蝗虫式
动作11-12:
吸气，身体翻转，坐立在垫面上
呼气，腹部靠近大腿，双手握前脚掌
吸气，仰卧在垫面上
呼气，屈右膝在左大腿上
左大腿靠近腹部
动作13-14:
吸气，还原仰卧在垫面上
呼气，屈左膝，身体向右扭转
吸气，还原，挺尸2-3分钟
换另一侧，重复练习以上所有动作
-END-
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