今天起
全市将开启晴热高温“超长待机”模式
8月19日前
局地最高气温将超37℃
公众外出需注意防暑
（莫非这就是传说中的“秋老虎”？！）
高温天气防中暑
你的方式是什么？
是躺在冰箱里吃冰棍儿？
还是在空调房里喝冷饮？
高温防中暑
这份指南请收好！
01
出行躲避烈日暴晒，做好遮阳防护
★ 夏日外出尽量避开高温时段，最好不要在中午前后在烈日下行走或劳动，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性较高。
★ 如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，以防晒伤。
★ 衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
02
及时饮水，适当补充电解质
★ 准备充足的水饮，及时饮用，不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了，每次喝水控制在150-200ml，要喝温开水，不要喝冰水。
★ 根据气温的高低，一般人员每天喝1.5至2升水，高温作业人员，每天喝3-5升水。
★ 出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。
★ 另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
03
用水冲洗，及时散热
多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。
04
合理饮食，保证营养
★ 夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿等；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80％至90％，都可以用来补充水分。
★ 乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。
★ 此外，在高温环境中工作的人群，应适当补充含有钾、镁等元素的饮品。
05
合理安排作息时间，保持充足睡眠
★ 夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。
★ 充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。
★ 最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。
★ 睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
06
配备防暑药品
在户外活动或进行高温作业的人群，随身携带十滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品，或放置在就近工作场所，随时使用，以防发生中暑。
这些知识你掌握了吗？
祝我们在这个夏天
不中暑！不变黑！
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本文由 综合整理自岳阳日报等，转载请注明出处
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