很多人在一开始去健身房都有自己的目标,有的是增肌,有的是减肥,而就笔者自己来
说吧,最初进入健身房的目标就是
纠正我自己的不良体态——驼背。
而对于很多小伙伴来说,进行增肌锻炼的时候,除了练出饱满胸肌、麒麟臂,他们还会想拥有一个倒三角的身材,这样会显得我们的腰更加细。当我们想要我们的背更加宽的时候,我们就需要锻炼我们的背阔肌了。
所以,我在健身房会看到很多小伙伴经常在做高位下拉,这并不能解决这个问题,因为如果你真的想让我们的背更加宽,光是执行正确的动作是不够的。
我们还需要一些正确的练背技巧,去帮助我们加快背部发展进程。分享几个练背技巧,让你激活背肌,找到练背的感觉!
第一个技巧就是,我们要确保我们能够最大程度地激活我们的背阔肌,但是对于大多数人哦,这是一块比较难激活的肌肉。所以,在很多人练背的时候,他们的斜方肌以及二头肌会先于背阔肌疲劳。而过多的借力,最终就会让我们的背阔肌的增肌效果差于预期。
第二个技巧,就是我们在做一些拉的动作的时候,我们要想着是用手肘去拉,而不是用我们的手臂去拉。比如:我们在做高位下拉的时候,把我们的手以及小臂想象成是一个力臂,想着向下拉到我们的臀部。
还有我们在握法方面,可以采用半握,让压力集中在我们的小拇指上,这样做的目的是减少我们发力过程中,二头肌过多参与发力。
还有一个注意的点就是在下拉开始前,我们要确保我们先沉肩再往下拉,这样可以让我们的背阔有一个更好的发力感。
第三点就是我们确保背阔肌能够有一个全方位锻炼。在解剖学上背阔肌是被分为上下两部分的:我们的背阔肌的上半部肌纤维是横向的,所以我们需要更多的肩部内收和拉,而背阔肌的下部的肌纤维的方向基本是纵向的,所以我们需要的是更多的肩伸展的动作,比方说:竖直方向的拉,也就是我们的窄距高位下或者是窄距划船。
第四点就是我们要多专注划船类的动作,就拿坐姿划船举例子吧。如果我们在划船的时候,肘关节更加贴近我们的身体,让我们的肘关节向身后运动更多的距离,而且在每次都向下向后拉肘,这样就能很好的刺激到我们的背阔肌。
最后一点就是在我们做硬拉的时候,我们要利用好我们的背阔肌,因为这个动作不仅可以很好的增加我们的背阔肌的宽度,因为在硬拉的时候,背阔肌起到了稳定上半身的作用,从硬拉的离地到锁定的环节,保持背部的紧绷。
以上的几点技巧,就是笔者在练背阔肌的时候,不断地探索学习得出的一点经验,希望对大家有帮助。
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