在这个科技发达的时代，颈椎不适可以说是太「正常」了。
因为这种不适显然已经成为了每个人共通的「老毛病」了。
回想一下你的脖子是不是总是处于不舒服的状态，不是酸就是疼。
而且最明显的是，头越来越沉，颈部根本承受不住。
要是碰上久坐伏案工作敲上几小时的键盘，
颈椎的酸疼感简直让人落泪。
再加上每天低头玩几小时手机，
颈椎的不适感更是超级加倍。
都知道低头会让颈椎不舒服，但到底是为什么呢？
那是因为颈椎承受的重量远远比你想象的更夸张。
当你头前倾 5 厘米的时候，颈椎相当于承重 13.5 公斤。
当你头部前倾 7.5 厘米的时候，颈椎承重 18 公斤。
18 公斤啊各位，你头上顶了半扇儿 啊！
你的颈椎长期被这个重量压迫，肯定会不适啊！
而且千万不要低估了这种不适，
长期的不适下去绝对是隐患。
颈椎压力过大 → 头部前倾 → 斜角肌出现肥大和痉挛
再往后延伸就是颈椎病。
怎么办？两方面解决：
日常习惯注意。
碎片式拉伸缓解。
先说习惯，不要低头。
你不要以为自己办公的姿势英俊潇洒，迷倒万千少女。
实际上，侧面看起来，头低得就像是个...乌龟。
脖子前后肌肉力量不均衡，头越来越前伸，脖子疼，脖子酸……各种问题一股脑都来了。
只要不低头，这些问题都能很好的避免。
正确的坐姿应该是这样的：
屁股往里坐，把椅子坐实，骨盆保持中立位，可以在背后加个腰靠，缓解一部分脊柱的压力，但不要塔腰。
另外，椅子的高度也要注意，双肘自然弯曲放于桌面的时候，要让小臂可以平行于地面，避免耸肩，减少肩关节的压力。
大臂和小臂之间的夹角在 90～110 度之间。
但是如果你现在已经乌龟了，碎片式缓解起来吧。
我在这里分享三个「随时随地都能做」的动作，不耗时也不费劲。
可以说能最大程度缓解你们的脖子问题。
上动作！
动作一：「我真帅」拉伸法
头部向左扭转 45 度，左手置于后脑勺，向膝盖角度轻微拉伸，保持 4～5 个深呼吸时间，重复 8 次。
这个动作能够有效放松你的肩胛提肌。
特别重要一定要做，因为如果这块肌肉紧张了，人的肩膀会上提，让你看起来日渐猥琐。
动作二：「我好天真」拉伸法
首先将双手交叉放置头后，看起来就像一个天真啾咪的 Boy 枕着头的样子。
两个拇指按动「枕下肌群」，头部慢慢向前伸，保持 4～5 个深呼吸的时候，重复动作。
这里再给一个特写，在各位感慨我头发茂密的同时，清楚两个拇指该放在哪里。
动作三：「我真优雅」拉伸
首先找到自己的胸锁乳突肌位置，把头偏向一边，找到有一个「大筋」，仔细摸摸肯定能摸到。
将手按在锁骨的右侧，这是肌肉的连接点。
三根指头放在肌肉底部 2.5cm 的位置，缓缓向后侧和左侧移动头部，直到颈部右侧有轻微灼热感，放松 5 ~ 10 秒。
以上三个动作坚持一段时间，你的肩膀线条好看了，脖子不疼了，体态变得挺拔，悄咪咪的就变美了。
是不是特别好？
最后，在这里要跟大家强调一句。
如果是长期的颈椎不适已经影响到正常生活了，首先去医院找医生沟通，不要自诊自查，更不要在网上瞎找解决方法。
毕竟脖子只有一个，不要瞎折腾，少低头，就是对脖子最大的保护了。
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