随着生活节奏的加快,不少的中年人都患有颈椎、脊椎疼痛不舒服的感觉,随着年龄的增加,人体的脊椎也会发生正常的退行性病变。但是,由于各种不良的生活和工作习惯都会慢性刺激我们的脊椎,从而导致脊椎病在年轻人中发病率越来越高。尤其是经常在电脑前工作的人,更应该留意一下自己的背脊。那么我们来学习一下怎么去缓解疼痛!
1游泳
游泳的时候,颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼,而且人体在水中没有重量负担,锻炼时不会对椎间盘造成损伤
2头从床上挂下去
从床上挂下去,开始很酸痛,但是过了五到十分钟,就很舒服了
3深呼吸,下蹲起
颈椎病患者深呼吸,一种叫胸式呼吸,一种叫做腹式呼吸
4做颈部小运动
治疗颈椎病的小窍门,每天做30个“蝴蝶飞”就是双手伸平上下飞舞,一次做两组60个。
5舒缓体操
按摩具有舒筋通络、活血化瘀、消肿止痛等作用,还能改善局部血液循环,缓解肌肉痉挛,对肩颈疼痛有一定的缓解作用。
6改变不良的生活习惯
为了防止颈椎病的复发,需要我们改变生活中形成的一些不良作息。多做运动多锻炼。
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