有很多增肌者就可能会遇到这样的一个问题，那就是自己的肱三头肌不管怎么练，就是不能够练好，不能够练大。
如果自己的肱三头肌总是练不大的话，那么就很可能是没有注意到肱三头肌的长头的训练。
下面这3个训练动作，能够在很大程度上帮助我们练好肱三头肌长头，从而把肱三头肌练得更好，练得更大。
一、双杠臂屈伸
这是一个很好的肱三头肌训练动作，对于我们的肱三头肌增长来说，是有很大帮助的，并且这也是个很考验我们的体重，和考验自己肌肉力量的训练动作。
如果我们在做这个动作的过程中，一组动作不能够做十次的话，那么就最好使用弹力带去辅助我们进行动作。
另外，我们在做这个动作过程中，如果想要让自己的肱三头肌去充分的收缩发力，从而让我们获得更好的肱三头肌训练效果的话。
那么就最好需要让自己在做动作的时候，去让自己的躯干垂直于地面，也就是说，不能够让自己的身体前倾或者是后仰。
因为我们得要知道的是，在身体躯干垂直于地面的状态下，在身体向下时，我们的肱三头肌能够被拉伸得更多，然后在身体向上时，则能够让肱三头肌更加充分的收缩发力。
二、短距绳索臂屈伸
这是一个很好练到自己肱三头肌长头的训练动作，我们有很多的朋友，在进行肱三头肌的训练过程中，都很可能会忽略长头的训练，这个动作就可以很好的帮助我们弥补了。
我们在做这个动作的过程中，需要去注意到的，那就是应该尽量让自己的手能够贴紧腹部，从而让肱三头肌的长头，去获得一个更好的训练效果。
三、体后杠铃臂屈伸
一说到这个动作，相信有很多的朋友都可能会比较陌生，但是，这个动作是一个很好的肱三头肌训练动作。
我们在做这个体后杠铃臂屈伸的全程中，都能够让自己的肱三头肌，去处于一个较大的压迫状态下，从而能够让肱三头肌去获得一个更加充分的肌肉刺激。
这也就是说，如果自己把这个动作做得好的话，那么自己在做完这个动作以后，我们的肱三头肌就会有很明显的酸痛感。
在做这个的时候，我们除了需要让自己的身体略微向前倾以外，还应该让自己做到的，那就是需要让大臂紧贴自己的身体两侧，并且最好让大臂处于躯干的同一平面。
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