本期 导 读
生命只有一次，顺其自然，不熬夜不放纵，按时吃饭睡觉，这样的生活才最真实。
你为什么熬夜？这曾是微博热搜上的一个话题，下面的答案也是五花八门。
“白天没有淋漓尽致，不甘心结束这一天。明明困得要死，明明眼睛很累，就是不想放下手机。”
“只有晚上的时间是属于自己的，白天要谈客户、要挤地铁，要努力要变得强大，要应对各种勾心斗角，只有夜深人静等世界都睡了，这段时间才是我独享的。”
“我上夜班啊，你说我为啥要熬夜！”
“我真的不想熬夜，可是我不能，宝宝一哭，我就醒了。”
“我不是想熬夜，我是睡不着啊……”
“熬夜有害身体健康”的道理，相信我们都懂，但现实中有不少原因让人不得不熬夜。
还记得《我是演说家》中有一位选手周西，她的那篇演讲《滚蛋吧！肿瘤君》听哭了无数的人。
因为经常痛经，她在一次痛晕后被送到医院。经过检查，她才知自己患了卵巢癌。26岁的年纪，事业冉冉上升，结果命运来了当头一棒。
在病床上，她回顾了自己这一年的状态：
这一整年，我几乎没有在当天睡着过，熬夜一点两点甚至三点，都是我的家常便饭。我好像永远放不下我的手机，关不掉我的电脑，丢不了我的工作。
还有去年11月底，高以翔在深夜录制节目时猝死。看起来很健康的人在熬夜通宵录制后，就这样“突然”离开了我们……
茨威格说过：“一个人年轻的时候，总以为疾病和死神只会光顾别人。”
但也许，疾病正在你身边潜伏着。
一位在殡仪馆工作的网友曾发过这样一条微博：
没想到停尸房的年轻人这么多，很多都是熬夜猝死的……甚至不知道是什么原因一下子就去了，有时候就是胸口疼了那么几秒人一下子就没了，还那么年轻，第一天来看见的头一个逝者才17岁。希望大家千万千万少熬夜，爱惜自己的生命。
从长期来看，熬夜会造成短期记忆力衰退、学习能力下降、内分泌系统紊乱、免疫系统能力下降、心脏疾病风险增加、增加患癌风险、增加肥胖、更大可能高血压。
而经常熬夜的人，很有可能就会引发体内潜在的疾病，那都是身体日积月累向你发出的警告。
而这些后果，只有你自己默默承受...
中医认为，子时（23点~1点）人体胆气开始升发，“熬夜”就是子时（23点）仍然没有进入深睡眠状态。
严格来说，22点30分，就应该躺倒在床，进入梦乡，再由身体慢慢过渡到深睡眠了。不过对那些不得不熬夜的人来说，劝他们放弃工作不太现实，所以不如学一点熬夜后的补救措施，尽量把熬夜后的伤害降到最低。
1.早起。
是的，你没看错，熬夜过后还是得早起，因为中医认为晚睡+晚起=双杀阳气！太晚起床会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。
无论你熬到几点，保证9点之前起来，趁着胃经还是当令之时（早上7点~9点），吃上一顿正经的早餐，别太油腻。
2.睡午觉。
中医古籍《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。
子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。所以如果实在是困，可以在中午11~下午1点的时候，心经循行的时间睡个午觉补充精力，既养心又养阳。
2.鸣天鼓。
补眠过后，往往还是会犯困乏力，这时可以尝试“鸣天鼓”。
操作方法如下：用我们的手掌心贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下弹拨后脑壳，弹几次再压紧耳朵，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。
3.常梳头。
通常熬夜后的第二天头脑不清晰，并且还会出现肌肉酸痛的感觉，这种情况可以通过按摩百会穴来缓解。或者用木梳多梳梳头，或是用手指按摩按摩头皮约5分钟左右，头部乃“诸阳之首”，人体 50 多个穴位都聚集于头部，通过按摩头部，能刺激血液循环，改善脑部供血，改善不舒服的感觉。
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4.食补养气血。
子时是人体阴阳交感互藏的时候，阳气补觉的时候，这时候熬夜短时间是耗伤阴血，容易有上火的症状，需要滋阴清热；而总是熬夜的话就会耗伤阳气，阴损及阳，这时候就需要阴阳双补了，当然补益气血为主。
最简单的就是在生活中多吃一些补益气血的食物：红皮花生、红小豆、红糖、红枣、枸杞、桂圆干、莲藕、乌鸡等等；当然了有很多人脾胃不好吃东西吸收的少，这时候就需要先挑理脾胃，可以专业调理也可以多吃一些健脾益气的食物：如山药、羊肉、萝卜、小米、薏米等等。
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要想气血足一定要能吃，多吃补益食物配合健脾益气的食物增强身体吸收功能，双管齐下共补气血。
另外熬夜后容易口干舌燥，可以喝点浓米汤滋阴健脾补水。此外，还可以喝点茶。一点淡绿茶，白茶都很好，加速新陈代谢，茶多酚也帮助清除熬夜产生的自由基。
说到咖啡，虽味苦焦香，却入心助火，觉得提神，实际上透支你的元气，真心不推荐熬夜的人再消耗了。
人生什么最贵？健康。
可是多少人忙忙碌碌，只为碎银几两。多少人要在生了一场重病、直面死亡时，才会大彻大悟，明白健康的身体对于自己究竟意味着什么。
任何事都不是一蹴而就的，身体是在一天天不经意中熬坏的，健康是在一天天任性中透支的。
人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已。
顺其自然，不熬夜不放纵，按时吃饭睡觉，这样的生活才最真实。
余生太短，世事无常。别让你的身体为熬夜买单，别让你的亲人为你担心。
编辑：方舆
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