走过街天桥、上下公交车或是乘坐地铁时……不知您是否会有这样的困扰感觉膝盖有点儿疼其实不少60岁以上的老人都出现过膝关节疼痛的情况很多人认为这是膝关节老化所致疼痛在所难免
不过，专家表示有些膝关节疼痛是可以减少或避免的正常人在上下楼梯或台阶时膝关节承受的压力是自身体重的4~5倍如果动作不正确可能会使膝关节额外承受更多的压力导致损伤疼痛
往下看您平时上下楼梯时做对了吗？不妨试试这几招儿也许会缓解膝盖疼痛↓↓01上楼时，尽量保证脚尖在膝盖前方
很多人上楼时习惯用半只脚踩台阶这样的话膝盖的位置就会超过脚尖承受的压力因此增大
上楼梯时，您可以试着尽量让脚尖往前膝盖在脚尖后面这样，膝盖承受压力就会小很多
上楼梯时用脚尖顶住台阶可以最大限度让膝关节往回缩膝盖的位置一般就不会超过脚尖了02膝盖朝前，小腿与膝盖垂直
很多人在上楼梯或台阶时会不自觉地将膝关节向内扣
这会使膝关节产生一个旋转剪切力对软骨、半月板较为不利上楼梯时应注意摆正姿势让小腿与地面垂直
03身体微微前倾
不知细心的您是否发现有的人上楼梯时会挺直身子这时，身体的重量几乎会全部压在膝盖上
如果能稍微改变一下角度让身体稍向前倾则可以增加屈髋的角度让臀部的肌肉发力以此减轻膝盖的压力髋关节和膝关节互相配合还能起到相互保护的作用
教大家一个小窍门背着手上台阶身体自然就向前倾了04下楼梯时，前脚掌先落地
下楼梯时如果前腿整个脚或脚后跟落地会给后腿造成较大压力也对膝关节不利
您不妨试试这么做下楼梯时将脚尖绷直，前脚掌先落地这样的话不仅能减少后腿吃劲的时间还能够让身体的重量通过小腿的肌肉化解掉
这儿还有个小口诀不妨记一下↓↓↓膝盖不过脚尖，膝盖不可内扣上身前倾臀用力，下楼脚尖先落地
上下楼梯时别忘了提醒着点自己（来源：“央视一套”微信公众号，版权归原作者所有，内容仅供读者参考。如有侵犯您的权益或版权，请及时告知我们，我们将在12小时内删除）山东老年大学喜欢我们的文章吗？请点击右上角分享给您的朋友吧！山东老年大学，为您每日推送精品阅读，记得关注我们哦~
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