女性应该感谢月经，有了它的保护，女性患病几率明显要低于男性。而当女性绝经后，卵巢功能慢慢衰退，雌激素水平急剧下降，缺少了雌激素的保护，不仅患心脑血管疾病的风险会上升，还容易出现骨质疏松的问题。
因为雌激素的减少降低了钙的吸收和利用率，使骨质密度下降更快，就容易出现各种缺钙的症状，腿脚疼痛、弯腰驼背、容易骨折等等。所以女性在进入更年期之后要特别重视养骨。正所谓药补不如食补，有些食物很养骨，不妨常吃。
很多人想到养骨补钙首先想到的就是牛奶。没错，确实牛奶含钙量很高，每天喝一杯牛奶，可以避免出现身体缺钙的情况，同时还能保证营养补充。对于更年期后的女性来说，可以每天早餐后喝上一杯，或者是下午4点左右喝上一杯，此时会更有利于牛奶的消化吸收。
你一定没想到，有一种食物比牛奶的含钙量还要高，大约是牛奶的四倍，补钙功效要远高于牛奶，这种食物就是黑芝麻。芝麻中含有大量的钙质成分，而钙物质是构成人体骨骼的重要组分，所以对于预防骨质疏松有很大的功效。而黑芝麻又会比白芝麻的营养价值更高。
还有一种食物是我们常见的补钙佳品，就是虾皮。小小的虾皮虽然看上去没什么分量，但却有着非常高的营养价值。虾皮中的蛋白质含量接近40%，此外还含有大量的钙、磷等微量元素，拥有极高的补钙效果。不管是做凉拌菜还是煮汤，洒上那么一点小虾皮，既好看美味又能补钙，还能增加食欲，对于女性而言实在是再好不过了。
其实在很多蔬菜中也含有比较丰富的钙质，就拿菠菜来说，一小碗菠菜就可以补充人体每日所需钙的25%了。菠菜中还含有一定量的维生素D，可以帮助钙质的吸收，能够提升自己骨骼吸收钙的速度。
中国人会特别讲究以形补形，觉得吃什么补什么，所以对于养骨而言，喝骨肉汤或是不错的选择。但喝骨头汤真的可以帮助我们补充钙质吗？
骨头中确实存在比较多的钙质，但是我们没办法直接将骨头吃到肚子里，于是人们想到了用骨头熬汤喝的方法。经过长时间熬制，汤变得浓稠泛白，看上去骨头里的营养都融进了汤水里，也包括钙质。但其实动物在死亡之后，骨头内的钙质很难溶解，即使我们加醋，能溶出的钙也极其有限，所以说通过喝骨头汤来补钙是不科学的。
当然除了吃之外，进入更年期后的女性想要骨头好，还需要多多进行户外运动，通过户外运动，不仅可以让我们晒到太阳为身体补充维生素D促进促进钙的吸收，还能增加我们关节的灵活度。通过训练降低我们跌倒的发生率，也能减轻跌倒对于身体的损害程度。
通过饮食和运动相结合，我们的骨骼或能保持一个比较健康的状态。希望女性朋友们趁早行动起来，不要等骨质疏松发生后才追悔莫及。
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