导语：在在大多数人的印象当中，健身房当中的倒蹬机械是一个纯粹的用来练腿的器械，的确，不管我们在练习过程当中角的位置如何摆放，都会锻炼到腿部的肌肉，尤其是股四头肌。虽然说他是一个典型的腿部训练器械，但是如果我们的侧重点不一样的话，那么训练的肌肉群也就会有一些区别。我们经常说到在锻炼当中臀腿是不分家的，所以说利用倒蹬机锻炼臀部的话也是有一定效果的，那么接下来就让我们一起来了解一下，想要利用该训练器械去锻炼到你的臀部双脚应该如何安置？以及注意事项有哪些。
1、双脚的位置
我们再利用该训练器械进行锻炼的时候，如果双脚之间的距离相对宽一些，并且位置稍微高一些的话，那么我们在发力的时候主要就会有脚后跟的发力，而不是脚尖的发力。这样的发力方式能够很好地刺激到臀部的肌肉。
如果我们想要利用这样的方式去锻炼臀部肌肉的话，那么需要注意的事项也是应该着重了解的。
2、单腿倒蹬的做法
采用单腿的方式进行推举训练，这个训练方式在社交平台上还是比较流行的，但是如果你不是专业的健身人士，请不要盲目尝试这种做法。
单脚的正确姿势和双脚基本上是一样的，脚同样需要踩在倒蹬机的上方，然后背部挺直地靠在凳子上。同样也可以利用侧身的方式完成单脚倒蹬的训练，但是侧身的方式一定程度上会让我们的脊柱处于扭曲状态，会给脊柱带来很大的压力。
1、双脚倒蹬的方式锻炼臀部
我们在采取这个动作的时候，首先第一点腿部不能够伸直，不管你使用的是轻重量还是大重量，如果将腿部伸直的话，对膝盖来说是非常容易受伤的。
并且在训练的过程当中速度尽可能的慢一些，只有这样才能够充分地感受到臀部的刺激以及拉伸。
其次就是我们下放的时候下放的程度不要太低，在整个过程当中需要保证背部和臀部都是靠在垫子上的，如果背部弯曲了，或者说臀部离开了垫子，那么就说明你的姿势是错误的。
锻炼过程当中去寻找能够让你刺激度最强的那个点，同时也需要避免受伤，而不是一味地去追求所谓的动作范围。
2、单脚倒蹬的方式锻炼臀部
一定程度上推荐大家用双脚的方式去锻炼臀部，那么单脚的方式我们可以将它用作训练前的热身。然后双脚组就是大重量的正式锻炼，最后我们可以再利用单脚的训练方式做最后的收尾。
虽然之前热身是非常有必要的，尤其是需要热身需要锻炼的部位，那么单脚的方式就是一个很好的热身选择。所以说选择了正确的方式，往往对我们的锻炼会有很大的帮助。
结语：以上就是关于倒蹬机训练器械的一些基础常识，首先我们要知道该训练器械归根结底是一个锻炼腿部的训练器械，如果想要同时锻炼腿部以及臀部的话才采用这样的方式。当然这样的方式是没有办法完全代替臀部训练动作的，也没有办法完全代替腿部训练动作的。只能运用到你想同时锻炼臀部和腿部的训练过程，或者想适当的改变一下训练方式的时候也是可以运用的。总之，我们在制定训练计划的时候，一定要先清楚自己锻炼的目标和需求，然后制定出最合适的动作。
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