有朋友问我拍，从体体脂率25左右下降到15%应该怎么做？恰好体脂率从23%下降到15%左右，我也有这样的经历。而且基本上没有靠运动，都是饮食调整为主。今天借这个机会，也跟大家分享一下。
当时体脂率23%的我，走路走多了就气喘吁吁，有一点轻度的脂肪肝，感觉身上背了好几十斤的重担，不舒服，不仅仅影响工作，更加影响生活和健康。
这是减肥中途的我
为了降低体脂率，我主要从饮食上着手，加以合理的运动，慢慢的体脂率从23%下降到了15%，整个人也感觉非常舒服，下面跟大家分享一下我的经验。
饮食结构的调整：
1、主食结构的改变。
我跟健身教练不同，因为我是营养师从事的营养行业，所以减肥，我一般是从饮食着手。一般人可能不会天天运动的，但肯定会天天吃饭，所以从饮食入手是最接地气，最方便快捷的方法。
从主食结构上，我基本上已经断绝了白米饭，白面条等。因为白米饭这些精细主食，除开好吃，糖分含量比较高，其他的优点基本上没有。
更别说现在的很多无良商家为了大米卖得更好，无所不有其极的，把白米饭磨得更细更白，口感更好。结果人吃多了就容易发胖。
我当时第1个月开始吃杂粮粥，也很不习惯，觉得太清淡了。所以那个时候我一般都会放一点点红糖，用来调味。吃了一个月以后整个人就适应了，感觉杂粮粥很香，饱腹感很强。
当时使用的杂粮有黑米，黑豆，红豆，花生，薏米，小麦，胚芽米，大麦，小麦，藜麦，燕麦，荞麦，红米，高粱米，大豆，绿豆，玉米粒，枸杞等等多种食物煮粥，虽然开始口感不好，但相对于白米饭来说，营养价值不知道高到哪里去了。
而且饱腹感特别强，以前我都要吃两碗白米饭才能吃饱，吃了杂粮粥以后，大半碗杂粮粥就会让我很饱了。据统计，白米饭的热量是杂粮粥的几倍以上，但杂粮粥的饱腹感却也是白米饭的几倍。
2、加大优质蛋白的摄入
今天看到一个新闻，说一个男人吃鸡胸肉吃得过多，导致肾脏受到损害。这种情况其实很少见，一般都是本身这个人肾就不太好的原因。
因为在我们国家，大部分人面临的不是蛋白质摄入过多，而是蛋白质摄入不足。很多人连每天每公斤1g的蛋白质标准都做不到。
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