在日常生活中，很多人并不了解叶酸是什么东西？其实叶酸也叫维生素b9，是一种水溶性维生素，想必大家都非常了解叶酸，对于怀孕的女性是非常重要的，女性朋友在备孕期吃叶酸，不仅可以提高卵子的质量，而且在怀孕初期吃叶酸可以降低胎儿畸形的几率，所以对于孕妇来说，补充叶酸是非常重要的；其实我们生活中有很多食物里面都含有丰富的叶酸，如果我们可以通过食物来获取叶酸，比吃叶酸要安全得多；其实不仅孕妇需要补充叶酸，随着女性年龄的增长，体内的雌性激素慢慢有所减少，一旦出现这样的情况，就会导致女性朋友出现一些疾病，比如说乳腺病变；所以在平时女性朋友适当的补充叶酸，对于身体也是非常好的；下面随小编一起来看我们生活中哪些食物富含丰富的叶酸吧！
天然的“叶酸”找到了，女人常吃可能通乳散结，预防“乳腺病变”
1、茨菇
茨菇是我们日常生活中的一种菇类；很多人对于茨菇并不熟悉，不过茨菇的营养价值非常高，并且里面富含丰富的叶酸，蛋白质，维生素以及各种的营养物质；所以经常吃茨菇对于我们的身体是非常有帮助的；其中茨菇里面最突出的就是维生素e和硒元素，此外它里面还富含大量的水分，不仅可以帮助我们润肺止咳，清肺散热；同时茨菇当中含有的硒元素和多种生物碱，可以帮助我们抑制癌细胞的生成，尤其是对于乳腺癌来说，效果最为明显。
2、栗子
栗子是我们日常生活中非常常见的一种坚果，同时栗子当中含有丰富的叶酸以及其他的营养物质，比如蛋白质，脂肪，b族维生素等等；特别是对于女性朋友来说，平时经常吃一点栗子对于身体是非常有好处的，尤其是对于乳房的保护，在一定程度上可以防止乳腺增生的出现。
3、青笋
想必大家都知道青笋是我们日常生活中的一种蔬菜，同时青笋里面含有大量的叶酸和钾元素，尤其是对于我们生活中一些心脏不好或者是营养不良的人来说，吃点青笋对于我们的身体是非常有帮助的；而且水的做法也是多种多样，不仅可以炒肉、炒鸡蛋，也可以凉拌、腌制，甚至生吃都可以；尤其是对于一些代孕的妈妈来说，经常吃点青笋可以补充身体中所需要的叶酸。
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