导语：老年人最害怕的一种病就是关节病——骨质疏松，年纪大了以后骨密度下降，骨骼变得脆弱不堪，受到外力冲击时很容易骨折，过度劳累后可能会诱发严重的腰酸背痛，严重影响正常生活，所以骨质疏松也被称为中老年人的“隐形杀手”。#健康有知识#
根据相关数据表明：我国患骨质疏松的人达到了9,000万，存在骨密度下降的人更是超过了2亿之多，这个数据令人震惊！
有的人说老了之后常吃花生可能会加速骨质疏松的来临，这喜欢吃花生的老年人把手上的花生赶紧放下。那么吃花生与骨质疏松有关系吗？是不是谣言呢？不妨来听听医生怎么说。
大多数骨质疏松患者认为花生是骨质疏松的发物，这是因为花生中含有大量的卵磷脂和脂肪，摄入太多会影响身体对钙质的吸收，从而导致骨质疏松，体内缺乏钙质。
事实确实并非如此，适量吃花生确实能够给身体带来好处，花生中含有的蛋白质是骨骼生长发育的营养物质，常吃能够让骨骼更加的强壮，有效降低患骨质疏松的概率。
但是需要注意的是，花生中含花生中含有少量的脂肪，主要为不饱和脂肪酸。从健康层面来讲，适量吃花生可以为人体补充脂肪，润肠通便，预防便秘。花生中含有大量蛋白质，吃太多会加重肠胃的消化能力，抑制人体对其他食物营养的吸收和消化，对骨骼健康造成影响。
因此，建议骨质疏松患者可以每天吃一小把花生，但一定不能吃太多。
黑芝麻
黑芝麻是公认的补钙食物，黑芝麻比白芝麻的含钙量要高2~3倍。炖肉、煲汤的时候可以在出锅前撒一点黑芝麻，能够为人体提供足够的钙元素。每天坚持吃黑芝麻有很好的补钙效果，比服用钙片、补钙制剂见效快。
黑豆
黑豆具有补肾益精的作用，还能够强身健体。在平时出现头晕目眩、腰膝酸软、四肢乏力等不适症状可以多吃些黑豆来补钙，预防骨质疏松的出现。
健康饮食
要想预防骨质疏松过早出现首先要保证营养均衡，荤素搭配，健康合理的饮食。在饮食中获取人体所必需的钙元素，摄入的钙质充足，它是预防骨质疏松的首要措施。
为人体提供所需要的钙质，人到了一个年纪之后被骨质疏松所困扰，首先要健康合理的饮食，为人体中所必需的钙元素，维持骨骼健康。
合理运动锻炼
生命在于运动，要想预防骨质疏松，首先要注意运动方面的问题，坚持合理的运动是维持健康的一大重要举措，很多人都被缺乏运动的行为所困扰，长时间运动不足、久坐不动，加重肠胃蠕动负担，影响肠胃的正常消化。
在身体缺乏运动的状态下，吸收营养物质能力下降，从而阻碍人体对钙质的吸收利用，因此要想强壮骨骼，维持健康的身体，首先要每天适量运动，保证充足的运动量来提高身体吸收营养物质的速度，这样才能够防止身体缺钙诱发骨质疏松。
多晒太阳
晒太阳能够促进体内维生素D的合成，提高对钙质的吸收利用率，预防骨质疏松，防止身体因为缺乏钙质导致骨骼浓密度下降。虽然很多人在平时一直在吃钙片来补钙，但是身体由于严重缺乏维生素D而对钙质的吸收率不高，诱发骨质疏松，需要在平时多晒太阳。
保证充足的睡眠
要想预防骨质疏松应该在平时保证充足的睡眠，人在睡眠状态下身体吸收钙质的速度加快，可以在睡前吃钙片、喝牛奶，吸入的钙质增多，从而达到最佳补钙效果，如果长时间睡眠不足，经常熬夜加重身体运行负担，细菌病毒可乘之机。
因此，要想预防骨质规律应该在平时规律作息，早睡早起。
结语：如果要想预防骨质疏松的出现，可以通过上面的这几个方式去着手，日常生活当中及时调整饮食，注意生活方式，多多运动接受日常光照都能很好的预防这种疾病。现在正值冬季，如果每天晒太阳的话，可以让我们的身体摄入更多的钙。
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