今天谈一谈落枕，对于这个问题各个专业的公众号上大家已经不知写了多少遍了，处理的方法也提出了很多。如果你是专业人士，或许你会记住一些，但对于大多非专业人士的话，估计阅读后的一周内会有印象，等自己落枕的时候再去寻找的时候往往不知所措。那么今天这两个方法只需要你记住手和喉咙就行了。
什么是落枕这个就不多说，但是其病因主要有以下四种：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。三是某些颈部外伤，也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡眠时颈部姿势不良，气血壅滞，筋脉拘挛，也可导致本病。四是素有颈椎病等颈肩部筋伤，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复”落枕”。
其主要症状表现为不能扭头（左右旋转受限），在日常生活中，人们对这种情况不太重视，认为不用治疗，一般3~5天内会自动痊愈。其实，一般情况下真的是可以痊愈的，不过这样的认识往往隐患和麻烦很大。比如你开车时落枕了，3-5天不能看后视镜，这样的隐患你说大不大？
落枕根据肌肉的损伤可以分为十几种，正规的和民间的治疗方法有文献记载的有70多种，不过大多比较复杂，非专业人士很难记住。
下面这两个方法对于缓解落枕的症状有奇效，一般还有快速治愈的疗效！
第一种方法：按压阳溪穴附近（为什么是附近？因为这个位置的名字我也不太清楚，我查看了几十种治疗落枕的文献时发现按照级肌筋膜链的功能很多种方法都跟此点有关），一般颈痛的那一侧的阳溪穴附近都会有按压痛，甚至很痛。在此位置按压或轻柔30--45秒左右（那边落枕按那边，如果不知道，两边都按），一般的落枕症状都会缓解，多按压几次甚至还有治愈的效果！
这个位置还有神奇的地方在于，即使没有落枕，按压此处也可以缓解肩颈疲劳和酸痛。（写给专业人士的一句话：按压此处可检测同侧肩颈有无劳损）
第二种方法：轻柔天突周围，也是两个锁骨和胸骨的交界处。可以在天突的周围（专业人士可取胸锁乳突肌在胸骨和锁骨的附着点）2cm上下左右轻柔60下，这种方法缓解症状有限，不过可以协助和补充第一种方法来治疗。此处即使在没有落枕的情况下轻柔此处还可以缓解扭头（旋转）受限、头疼或偏头疼、胸闷等症状！
用以上两种方法可以缓解或治疗我们常见的80%的普通落枕。
但对于特殊的情况来讲，我要分享几个案例：
第一个：这种落枕的情况目前只在2位女士身上发生，用以上两种方法处理后症状缓解40--50%（一般情况下我来操作至少可以缓解80--99%）。问题发生在向左扭头（旋转），扭到最大幅度是同侧的第3--5胸椎处（怀疑头夹肌或颈夹肌的问题）有疼痛。然后通过以前跟老师学习的评估诊断的流程来筛查相关联的肌肉，无果（有可能学艺不精）。后来开始怀疑胸椎在扭头的时候没有发生旋转，因此帮助其做了胸椎的活动度训练，训练后症状略有改善，但症状依然存在（当时脑海中已经把腰以上所有的肌肉都过了一遍，我都快醉了，各种被打脸）。最后我也不知道怎么的就把左侧的大脚趾（患者是向左扭头痛）顺时针转了10，逆时针的10 下还没转完就听患者说：教练，我觉得我好了！她说我感觉颈部和后背一下松了下来并且热热的。我当时松了一口气，趁机又多转了几下，还把右侧的脚趾也转了（当时我也不知道是什么原因，只是记得查阅文献时有一种民间的方法是这样治疗落枕的，关于是那侧的大脚趾就记不清了）这种案例在我遇到的180多位落枕的案例出现了两次，一次，一次，算是比较特殊的案例了！
第二个：这种情况只出现了一次而且只允许出现一次，这个案例发生在12月，当时W先生来锻炼时说前天晚上喝多酒之后可能在车上睡觉时落枕了，这两天颈部一直不能扭动（旋转），昨天严重与今天。作为在这一领域颇有研究的我怎能放过表现的机会。于是用了前两种方法处理后有所减轻（当时由于其他原因处理了不到1分钟）。3天后在遇到W先生，W先生告诉我上次落枕还没有痊愈，以前他落枕最多3天痊愈（言外之意大家猜猜）。于是我再次认真评估检测筛查发现是斜角肌的问题，于是对其斜角肌进行了拉伸，果不其然就是斜角肌的问题。症状完全消失！别急，事情还没结束，第二天早上6点多刚醒就接到W先生的电话说他的脖子动不了了，疼痛从拉伸后4小时开始出现，昨天晚上达到峰值，整个颈部无法活动。疼痛的肌肉就是被拉伸的斜角肌（按压也有疼痛）。
各位，事儿，大了！于是我开始寻找原因，开始怀疑是昨天拉伸完W先生有去跑步1小时可能由于颈部深层肌肉没有激活训练造成颈椎失稳，被拉伸的斜角肌处于活跃状态来代替颈部深层稳定肌肉工作从而导致2次损伤痉挛。后来问了好几位老师，他们也遇到过这样的症状（后来再去了解的时候发现很多落枕去做按摩推拿的这种情况很多）。对于这种2次损伤的情况一般选用热敷、远红外线等热处理来进行消炎。
对于这样的落枕就不单单是简单的肌肉损伤了，患者通常伴有慢性颈椎病（肌肉长期疲劳、失稳、颈椎有不同程度的关节错位）以及其他肌肉代偿。对这样的患者一般要做整体评估、检测，找出主要问题之后，该训练的训练，该就医的建议去就医。
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