本文所说方法，由神农君多年经验总结，均为自我疗法，希望能够帮助到大家。
何为落枕？又是如何引起的？
落枕是指肩颈部肌肉痉挛（如上图所示红圈处）导致颈椎活动受限或疼痛。
落枕多由睡姿不正确或枕头不合适、睡觉时受风寒、颈椎受凉引起肌肉痉挛，从而导致起床后颈椎疼痛活动受限。
自我治疗方式：
1、热敷
及时用热毛巾敷于患处，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。（暖宝、暖贴、热水袋、红外线灯、中药包等均可，但要注意温度不宜过高，防止烫伤）
2、穴位
自己或他人帮助，点按或揉搓痉挛肌肉（明显较高、较硬），以能承受力度为宜。取穴肩井、肩中俞、肩外俞、天柱、大椎等处。
特效穴：落枕穴
3、敲打
用按摩锤（棒）或用书本卷成筒状，敲打患部，也可起到缓解痉挛的作用。
4、膏药
药店都有活血散寒膏药，且有发热功效。但由于体质不同，很多人有过敏现象，个人建议用其他方式或用暖贴来代替。
5、热水冲（泡）澡
促进全身血液循环，缓解肌肉痉挛。
6、拔罐
在患部及其周围拔罐，起到祛风活血的效果，火罐、气罐均可。火罐效果较好，但要注意安全，时间不宜过长，5分钟左右即可。
7、艾灸
用艾条或艾灸盒，在患部肌肉处施灸。（不适宜艾灸人群如下图）
8、电吹风
电吹风开热风，对准患处来回移动。
9、活动
如果以上方法均无法使用或实施的话，可缓慢活动颈椎，拉伸肌肉，进而缓解痉挛。注意不可用力过猛，造成肌肉拉伤。
10、其他疗法：
牵引、针灸等，最好是找专业人士进行，以防造成二次损伤。
如何预防：
枕头不宜过高；
风扇、空调以及开窗的话都不要正对自己，注意保暖；
不要长时间靠在床头玩手机、看书，注意颈椎活动；
不要在车内、办公桌、沙发扶手上睡觉；
平时注意颈部锻炼。
神农君提醒：本人碰到很多颈椎由外伤引起的损伤，疼痛且不能活动，把当成落枕来治疗。损伤初期用以上方法病情只会越来越重，所以还望大家能区分外伤引起的损伤跟落枕。
拓展：
神农君当地对于落枕有个偏方，患者左右脚分开站于门槛处，找一孕妇用擀面杖，在患处来回擀动。其实此法的关键在于最后擀面杖的擀动，相当于在为肌肉按摩，有助于促进血液循环，来缓解肌肉痉挛。
不知道大家有没有听说过，或者当地对于落枕有什么类似的偏方。
声明：本文为神农君原创并首发于今日头条，转载请注明出处。
关注微信公众号“神农养之道（shennongyang）”，了解更多中医推拿、养生知识、偏方食疗方，还可咨询 交流 学习；每天学习一点点，为健康身体做储备。
如果觉得《实用知识：落枕的多个自我治疗方法》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
