很多中老年人都有膝关节问题，其中最常见的当属膝关节积液。一般医生给出的建议是多休息、少运动，严重的还要抽取积液。那么，膝关节积液到底是怎么回事儿?应该怎么防治呢?
什么是膝关节积液
膝关节积液是滑膜炎的主要症状，是非常常见的一种伤病，主要表现为关节肿胀、疼痛、功能受限等。
其实，中老年人膝关节产生少量积液，是常见且正常的现象。当膝关节受到不同程度损伤后，滑膜会产生炎性渗出，当渗出大于吸收，就会导致积液。
但如果是产生大量积液，就要当心了。过度运动和不科学的运动方式，是产生大量膝关节积液的重要原因。
关于积液的常见问题
只靠休息行不行
休息，确实可以减少积液渗出，但如果不改变错误的动作、不当的运动方式，还是会不断产生新的积液。还有，休息不能有效改善已经损伤的关节，休息后继续运动，还会出现问题。而且，单纯的休息，会出现肌肉萎缩、心肺耐力下降、肥胖等问题，不利于身体的恢复。
积液要不要抽取
如果关节积液过多，可进行关节穿刺抽取积液缓解症状。但如果积液量很少，不必进行穿刺抽液。要知道，如果没有将积液产生的致病因素消除，积液还会重新产生。针对病因进行治疗，才能从根本上消除膝关节积液。
如何防治膝关节积液
1、养成正确的运动习惯
运动方式和方法一定要正确。对于中老年人，建议选择健走这一安全有效的有氧运动方式。健走姿势一定要标准。健走前要热身，健走后要拉伸，避免每次运动后细微损伤的积累，降低损伤的风险。膝关节积液患者要注意运动不要过度。
2、控制运动量
长期的剧烈运动是诱发膝关节积液的重要原因之一。过度的运动使关节面受力加大，使骨骼和周围软组织过度的受力和牵引，造成局部软组织的受伤。
而进行适当的运动，特别是关节的活动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液向软组织渗透，减轻和预防滑膜炎和积液。
所以，膝关节积液患者，要及时控制运动量并调整运动方式，避免可能会引起创伤和劳损的运动。
3、进行力量训练
力量训练是增加关节稳定性的根本，尤其大腿力量训练对于膝关节积液，是一个重要和有效的康复预防手段。同时要注意正确的运动方式，避免膝关节过度活动及劳损。
仰卧抬腿：仰卧躺在床上，一侧膝关节伸直，另一侧保持弯曲，主动抬高腿，脚尖回勾，然后回落原位，重复10次/组，每天做2组。
靠墙静蹲：两脚开立，与肩同宽，脚跟离墙一脚到两脚长的距离，背靠墙，往下滑，直到大腿与小腿夹角呈90°(达不到则可浅蹲)，注意膝关节不要超过脚尖，保持动作1分钟、休息1分钟为一组，每天做5组。
屈膝单脚站：单脚站立，膝关节微屈，维持30秒。
4、注意饮食营养
减少高脂肪、高糖分、高盐分食物的摄入。少喝烈性酒和浓咖啡。可适当多吃一些鱼、虾、蛋类和豆制品，补充蛋白质和氨基酸等营养物质，有利于膝关节的恢复。
5、减轻体重
过重的体重，会加速关节的磨损，造成滑膜炎和积液。因此，通过科学运动和合理饮食适当地减轻体重，可以预防和减轻症状。
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