大部分女性都有减肥的经历，能够有一个苗条的身材是每个女性的毕生夙愿。而且有一个纤细的身材不仅会让自己觉得高兴，也会吸引异性的目光，增加他人对自己的好感。但是每个人减肥的方式不一样，有的人选择依靠锻炼来减肥，有的人是在饮食方面下手。实际上关于减肥一直都有一句话叫“三分锻炼七分吃”。每天吃饭的时候食物吃对了对于减肥有着非常好的助力。有的女生在每天吃饭的时候都会选择不吃主食，长此以往身体得不到营养的补充有可能会导致免疫力下降。那么有没有哪些主食是可以在减肥的时候吃的呢？
减肥期间不敢吃主食，吃这5种主食，可能有助于减肥
1、糙米
与普通的白米相比，糙米的维他命矿物质和膳食纤维的含量更丰富，所以也被视为一种绿色的健康食品，而且由于糙米的血糖指数要低于白米饭，所以相比起来具有更好的饱腹感，能够很有效的控制食量，来帮助肥胖者减肥。而且由于糙米的碳水化合物被粗纤维组织包裹，人体的消化吸收能力会比较慢，能够达到一个很好的控制血糖的作用，所以糖尿病患者食用的话也会比较有好处。
2、燕麦
燕麦片是生活中较为常见的代餐食品，由于其中含有较多的可溶性纤维，可以使胃部消化食物的时间加长，让人产生较强的饱腹感。而且燕麦中的β-葡聚糖可以减缓血液中葡萄糖含量的增加，对预防和控制肥胖症、糖尿病、心血管疾病具有较好的作用。
3、紫米
紫米中含有赖氨酸、维生素b1、维生素b2、叶酸、蛋白质等多种营养物质，还有铁、锌、钙、磷等人体所需要的矿物元素。而且紫米还有补血益气、暖脾胃的功效，对治疗胃寒痛、消渴、夜尿频密等症状有非常好的疗效。而且紫米中含有的纤维素可以加快人体的新陈代谢，对于减肥有较好的作用，其表皮内所含有的花青素可以起到滋养皮肤、延缓衰老的作用。
4、大麦
大麦中同样含有较高的β-葡聚糖和可溶性的纤维。所以肥胖者食用后，对减肥有较好的作用。在平常的时候也可以泡一些大麦茶来饮用，可以起到很好的清肠通便、降低胆固醇的作用。
5、小米
小米含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素。小米不仅是一种粮食，它还是一种可以入药的药材，可以清热、补脾肾和肠胃。其本身的热量也较低，在食用之后也会有较好的饱腹作用，对减肥有较好的帮助。
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