水是生命之源，人类可以抗住饥饿，却无法忍受缺水。水调节人体新陈代谢，增强免疫功能，学会饮水是维持身体健康最直接有效的方法。
但是由于各种因素，许多人都是等到口渴再去喝水，认为平时没有喝水的必要，这样的想法大错特错。只要出现以下四个特征，就预示着身体急需补水。
1.口干舌燥。唾液比重是身体水合状态的重要指标，唾液分泌量少就会出现口干口渴、喉咙痒痛的现象。春夏季节气温较高，水分蒸发快；秋冬季节空气干燥，水分含量少，都容易导致人们极度缺水，口干舌燥。
2.尿液异常。众所周知，肾脏排泄出的尿液的主要成分就是水，身体处于缺水的状态时尿液量自然会减小，每天的排便次数也会降低。正常情况下，尿液大多呈淡黄色，如果体内水分不足，尿液会被浓缩，最终呈现深黄色或琥珀色。
3.皮肤干燥。人体的70%都是水分，所以水分充足的正常人皮肤大多光滑有弹性，如果身体缺水，新陈代谢水平将会降低，皮肤水合状态变差，皮肤变得缺乏弹性，干燥暗淡。
4.便秘频发。摄入的食物经过消化吸收，剩余的物质将以粪便的形式通过肠道排出体外，这些物质虽然于人体无益，但是或多或少含有水分，可以起到润滑作用。但是身体缺水时，这些物质里的水分将被再次调用，大便会变得干涩，难以排出体外，出现便秘现象。
通过以上大家可以看出，不是只有口渴才代表身体缺水，缺水会通过身体的各个方面体现出来。想要让喝水事半功倍，就要了解下面这四个“喝水黄金期”。
1.起床后：每晚人体会流失约450毫升的水分，早上醒来便处于缺水的状态，这时空腹喝一杯温开水不仅能稀释血液，缓解脱水情况，也能冲洗肠道，促进尿液和粪便快速排出，还可以降低尿酸含量，排毒养颜。
2.饭前：饭前喝水可以增加饱腹感，减少肉制品和主食的摄入，对维持人体血压、血糖都有好处，还能有助于控制体重。饭前喝水还能提早唤醒消化系统，促进肠胃蠕动，方便食物更好的消化和吸收。
3.饭后：进食会使身体的水分减少，不利于尿液及尿酸的排泄，而且口味较重的人饭后大多口渴，所以吃过饭可以及时补充一些水分。但需要注意的是，最好在饭后半小时再喝水，以免稀释唾液和胃液，降低蛋白酶活性，影响吸收。
4.睡前：许多人为了防止水肿一般不在睡前喝水，实际上只要不大量饮水，一般不会导致水肿。而且睡眠时间较长，身体会一直处于缺水状态，影响尿酸稳定，干扰代谢，所以建议大家睡前可以小口喝下200毫升左右的温水，效果甚佳。
喝水不但要重“量”，更要重“质”，在保证每天1500~2000毫升饮水量的前提下，小口饮用，温度适宜，不喝过热或过凉的水。合理喝水能够帮助人们保持身材、缓解压力、提升能量、美容养颜，与各式各样的保健品相比，既不花钱，也没有副作用。
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